Cât de mult te vei micșora pe măsură ce îmbătrânești considerabil
Pierderea de înălțime este variabilă, dar vom ajunge cu toții mai scurți.
Mi-am petrecut o mulțime de ani adolescenți ghemuit și căutând apartamente de purtat. Presupun că asta se întâmplă când ai cinci picioare nouă și toți băieții cu care vrei să ieși (și chiar și cei cu care nu) sunt mai scurți decât tine.
Sau ești respins de la echipa de majorete, trecut pentru banda de fete mici și pline de viață care pot manevra cu ușurință umărul fără teama de a răsturna.
Sau când trebuie să înduri fraze prea familiare precum „Cum este vremea acolo sus?” și nume precum „Pahar înalt de apă” și „Picioare de păianjen”.
Și din moment ce apartamentele la modă erau greu de găsit la sfârșitul anilor '60 și începutul anilor '70, l-am ținut pe cizmarul local ocupat, luându-mă în călcâi și rugându-l cu sfială să „vă rog să le tăiați cât mai mult posibil”. (Poveste adevărată.)
Din păcate, timpul trece, cu modul său de a te îmbătrâni și mult mai înțelept. Și acum îmi iubesc înălțimea. De fapt, vreau să mă agăț de fiecare centimetru.
Îmbătrânirea, scurtarea
„De obicei, oamenii pierd aproape jumătate de centimetru la fiecare 10 ani după vârsta de 40 de ani”, explică Andrea Singer, ofițer medical șef al Fundației Naționale pentru Osteoporoză.
Și dacă aveți norocul să ajungeți la vârsta de 70 de ani, această pierdere - la început treptată - devine și mai rapidă. Când adăugați totul, s-ar putea să ajungeți la un centimetru mai scurt decât locul în care ați început inițial, spune ea.
„Pierderea înălțimii este legată de modificările îmbătrânirii oaselor, mușchilor și articulațiilor”, spune un studiu apărut în JAMA Internal Medicine.
Discurile spinale, acele perne asemănătoare gelului care stau între vertebrele coloanei vertebrale, acționează ca amortizoare pentru a vă menține spatele flexibil.
Dar, odată cu trecerea anilor, discurile pierd lichid (când ne naștem, acestea conțin aproximativ 80% apă) și cedează uzurii naturale; comprimarea și aplatizarea. Voila: spațiile dintre articulații se îngustează și trunchiul și coloana se scurtează.
Majoritatea oamenilor, până la vârsta de 60 de ani, au un anumit grad de degenerare a discului, spun specialiștii de la Centrul Medical Cedars-Sinai.
Dar discurile nu merită toată vina pentru o statură în scădere: și mușchii contează.
Începând cu vârsta de 30 de ani, pierderea musculară legată de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie (pierderea masei musculare scheletice și a forței), vă poate costa să pierdeți până la 3% până la 5% din masa musculară în fiecare deceniu, notează Harvard Health Scrisoare.
În special, mușchii trunchiului slăbiți - care sunt responsabili pentru menținerea noastră în poziție verticală - pot provoca o postură înclinată, ceea ce vă face să pară mai scurt.
Pentru a vă menține nucleul puternic pentru o postură verticală, evitați așezările „tradiționale”, care costă: vă pot pune prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Schimbați-le pentru exerciții precum poduri laterale, scânduri și abdomene.
Psst .... nu este doar mușchii dvs. de bază care vă pot fura centimetri din cadru; chiar și arcurile aplatizate ale picioarelor (un alt efect secundar al vârstei) de la ligamentele degenerante vă pot aduce înălțimea pe o crestătură (mică).
„Deși un grad minor de pierdere a înălțimii este comun și este puțin probabil să fie asociat cu probleme de sănătate, pierderea semnificativă a înălțimii poate indica osteoporoză”, conform studiului JAMA.
Osteoporoza, cel mai frecvent tip de boală osoasă care afectează până la 10 milioane de americani, crește riscul de rupere a oaselor - nu numai la nivelul șoldului sau încheieturii mâinii, ci și la nivelul coloanei vertebrale.
Cunoscută ca o fractură vertebrală sau de compresie, „după mai multe dintre aceste pauze, coloana vertebrală se poate curba și puteți pierde înălțimea”, notează Singer.
Într-adevăr, fracturile de compresie determină prăbușirea vertebrelor, ceea ce vă face să aveți o statură mai scurtă.
Deși o pauză în spate poate părea dureroasă, de cele mai multe ori nu o veți simți, cel puțin nu imediat. După un timp, puteți suferi dureri de spate, amorțeală sau furnicături sau aveți probleme cu mersul.
Dacă observați că partea superioară a spatelui se curbează înainte sau că pierdeți un centimetru sau mai mult în înălțime în doar un an, consultați-vă imediat profesionistul și solicitați un test de densitate osoasă, recomandă Singer.
Ar putea fi, de asemenea, o idee bună să solicitați, de asemenea, o evaluare a fracturii vertebrale, tomografie computerizată (CT), imagistică prin rezonanță magnetică (scanare RMN) sau radiografii ale coloanei vertebrale, „care vor putea detecta o fractură vertebrală”.
Pierderea înălțimii este variabilă: unii oameni pierd un centimetru sau mai mult într-un singur deceniu, unii se micșorează numai după vârsta de 60 sau 70 de ani, iar câțiva nu se micșorează deloc, conform Universității din California, Berkeley.