Nutriție pentru fitness Blog GymNation
Nutriție pentru fitness
Experții susțin adesea că 80 la sută din sănătatea și condiția ta fizică provin din alimentele pe care le consumi. Combinarea echilibrului adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi cu o rutină de exerciții vă poate ajuta să vă realizați și să vă mențineți cel mai bun corp. Iată elementele de bază ale alimentării corpului pentru obiectivele dvs. de fitness:
DE CE AI NEVOIE PENTRU CORPUL MEU?
Corpul tău are nevoie de trei MACRONUTRIENȚI - Carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase pentru o sănătate optimă.
- Glucidele sunt combustibilul preferat pentru majoritatea celulelor din corpul dumneavoastră. Glucidele îți alimentează corpul și creierul, oferă energie pentru rutina ta de fitness, îți protejează mușchii și hrănesc bacteriile din intestin. Alimentele bogate în carbohidrați includ legume cu amidon, pâine, paste, orez, cereale, leguminoase și lactate.
Versiunile întregi, neprelucrate, conțin cele mai sănătoase alimente pe care să le includeți în dieta dumneavoastră. Pregătiți mesele cu cartofi dulci, fructe și legume și cereale integrale atunci când este posibil. - Proteine sunt cunoscute sub numele de „blocuri de construcție” ale corpului și sunt esențiale pentru realizarea stării fizice fizice. Sunt folosite pentru a construi și repara mușchii post-antrenament, ajutându-vă să tonifiați. Sunt, de asemenea, utilizate pentru a produce enzime și hormoni și pentru a construi cartilaj, os, piele și sânge Alimentele sănătoase bogate în proteine includ pui, pește, tofu, ouă, produse lactate, nuci, fasole și alte leguminoase.
- Grăsimi sunt complimentul perfect pentru carbohidrați și proteine. Îți echilibrează corpul, ajutându-te să absoarbe vitaminele A, D, E și K și reglând hormonii. Grăsimile furnizează energie și creează rezerve de energie, ajutându-vă să evitați oboseala în timpul antrenamentului. Îți protejează și izolează organele. Grăsimile sunt în carne, lactate, uleiuri, nuci și semințe. Grăsimile sănătoase includ somon, măsline, avocado, caju și iaurt grecesc.
Pe lângă macronutrienți, corpul tău are nevoie MICRONUTRIENȚI din mâncarea ta. Organizația Mondială a Sănătății numește micronutrienții „baghete magice care permit organismului să producă enzime, hormoni și alte substanțe esențiale pentru o creștere și o dezvoltare adecvate”.
Iată câteva dintre cele mai importante:
CE SEMNE O DIETĂ SĂNĂTOSĂ?
Varietatea este condimentul vieții, iar dieta ta ar trebui să fie plină de ea! În întreaga lume, există grupuri de oameni care duc o viață sănătoasă și lungă. Deși oamenii din aceste comunități, cunoscute sub numele de Zonele Albastre, mănâncă diete foarte variate, există unele tendințe comune care sunt întărite de dovezi științifice. Prima tendință este o accentul pus pe consumul majoritar de alimente pe bază de plante (indiferent dacă includeți sau nu produse de origine animală.) A doua tendință este un accent pe consumul de alimente întregi, neprelucrate. Oamenii din întreaga lume sunt în stare de fitness prin limitarea carbohidraților rafinați, a zaharurilor adăugate și a alimentelor procesate.