Cât de mult stând ne face să ne îmbolnăvim și să ne grăsim și ce să facem în legătură cu asta HuffPost Life

HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru sănătate. Pentru marea majoritate a istoriei noastre evolutive, a trebuit să ne exercităm - adesea destul de intens - pentru a obține hrană, pentru a găsi adăpost și pur și simplu pentru a supraviețui. În mod natural am petrecut mult timp în aer liber la soare, mergând, vânând, strângând și îndeplinind diverse alte sarcini orientate fizic. Nu am avut niciun concept despre acest lucru ca „exercițiu” sau „antrenament”. A fost doar viața.

Lucrurile stau altfel astăzi. Majoritatea oamenilor din societățile moderne își petrec majoritatea timpului în interior, stând pe fund (așa cum probabil faceți chiar acum). Tipicul SUA adultul este sedentar timp de 60% din orele de veghe și stă în medie șase ore pe zi (și adesea mult mai mult, în cazul celor care lucrează în principal pe computere). De fapt, a fi sedentar este acum norma și exercițiul este văzut în primul rând ca o intervenție - ceva ce facem pentru a ne proteja de impactul negativ al unui stil de viață sedentar.

O epidemie de comportament sedentar: pericolele prea multă ședere

Ședința scade activitatea unei enzime numite lipoprotein lipază (LPL), care ajută la arderea grăsimilor.
Prea mult timp sedentar scade densitatea minerală osoasă fără a crește formarea osoasă, ceea ce crește riscul de fractură.
Ședința în exces crește tensiunea arterială și scade diametrul arterelor, ambele fac ca bolile de inimă să fie mai probabile.

Și mai rău, prea multă șezut ar putea scurta viața. Studiile efectuate în SUA, Canada, Australia și Asia au descoperit o asociere între creșterea timpului sedentar și riscul de deces timpuriu. Aceste asociații au fost independente de factorii de risc tradiționali, cum ar fi fumatul, tensiunea arterială, nivelul colesterolului, circumferința taliei și dieta.

„Cartoful activ pe canapea”: de ce nu este suficient exercițiul

Sunt sigur că nu este o știre pentru tine; majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că activitatea fizică este esențială pentru o sănătate bună. Dar ceea ce poate nu știți este că prea mult timp de ședere este dăunător, chiar dacă faceți suficient exercițiu.

Acest lucru înseamnă că ați putea îndeplini recomandările recomandate pentru exerciții fizice (de exemplu, 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă, cinci zile pe săptămână), dar totuși aveți un risc mai mare de boală dacă stați perioade lungi în fiecare zi. De fapt, un studiu amplu care a implicat peste 100.000 de S.U.A. adulții au descoperit că cei care au stat mai mult de șase ore pe zi aveau un risc cu 40% mai mare de deces în următorii 15 ani decât cei care au stat mai puțin de trei ore pe zi. Cel mai important, acest efect a avut loc indiferent dacă participanții au exercitat. Unele cercetări sugerează chiar că persoanele care fac exerciții intense (cum ar fi alergătorii de maraton) sunt mai predispuse să fie sedentare atunci când nu fac exerciții. Ei pot presupune că regimul lor de antrenament îi protejează de efectele dăunătoare ale prea multor ședințe atunci când nu exercită. Nu.