Depresie și exerciții fizice 10 sfaturi pentru a rămâne motivați și puternici pentru mușchi și forță
Declinare de responsabilitate: Nu voi aborda subiectul antidepresivelor, deoarece nu sunt în niciun caz calificat să vorbesc despre acestea. Dacă menționez medicamentele, este doar în contextul experienței mele personale, care nu trebuie luat ca un fapt științific.
Așa că hai să ne scufundăm direct. De unde știi că ești deprimat? Adevărul este că nu. Este o țintă în mișcare și puteți face atât de mult pentru a vă evalua gradul de depresie.
Simptomele tipice ar fi: pierderea interesului pentru activitățile de obicei plăcute (cum ar fi imensitatea), oboseală, modificări ale poftei de mâncare, tulburări de somn (dormit prea mult sau prea puțin), dificultăți de concentrare, furie, anxietate, indecizie, care este deosebit de rea, ajunge la punctul în care unii oameni nu pot decide ce fel de mâncare să comande într-un restaurant) și apatie.
Bărbații tind să manifeste un comportament iritabil, femeile au sentimente de tristețe. Niciuna dintre aceste afirmații nu este absolută, dar dacă descoperiți că trei sau mai multe simptome vi se potrivesc, este posibil să doriți să aruncați o privire mai atentă.
Pe cât de greu este, nu te baza pe autodiagnostic. Nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Încearcă să găsești pe cineva în care poți avea încredere și să vorbești deschis. Uneori un străin, adică un profesionist calificat funcționează cel mai bine.
Să presupunem că ați stabilit că suferiți de depresie sau SUA.
Ar trebui acum să te culci pe canapea și să mănânci gogoși? Crede-mă, știu acel sentiment și am vrut. Deși acest lucru sună tentant, acesta va înrăutăți lucrurile doar pe termen lung. Odată ce ieși din zahăr, vei simți că te-ar fi lovit un tren. Nimeni nu se simte deosebit de grozav atunci când împachetezi kilogramele.
10 sfaturi pentru a rămâne puternic și motivat
Iată lista mea de vârf despre cum să ucizi balaurul numit depresie.
Sfatul nr. 1 - Obțineți ajutor
Obține ajutor. Sună ușor, dar este cel mai greu. La urma urmei, nu suntem o grămadă care mănâncă carne, ascultăm metale grele, masculi alfa cu cantități extraordinare de mușchi? Da, dar tot nu mi-aș scoate singur dinte dacă mă doare.
Discutați cu oricine vă simțiți confortabil, indiferent dacă este un membru al familiei, un prieten sau un profesionist. Uneori este mai ușor să vă ocupați de aceste probleme în fața unui profesionist neutru, așa că căutați un terapeut dacă credeți că ar putea fi de ajutor.
Tipul 2 - Eliberează-te de stigmatul
Eliberați-vă de stigmat. Foarte des, persoanele care suferă de depresie simt că alții nu le iau în serios. Sfaturi bine intenționate precum: „întotdeauna este întunericul înainte de zori” sau „adunați-vă împreună” nu prea ajută. Depresia este o afecțiune medicală și trebuie tratată ca atare.
Dacă împrejurimile nu vă susțin, ar putea fi timpul pentru o schimbare. Sunt serios. Nimeni nu i-ar spune unui bolnav de cancer că „doar se simte în jos”. Ar trebui să obțineți același respect. Vă rog să rețineți, am spus respect, nu milă.
Tipul 3 - Testează-te pentru deficiența de vitamina D
Fă-ți testul pentru deficitul de vitamina D și nivelurile scăzute ale tiroidei. Veți avea nevoie de prelucrarea sângelui pentru a vă determina nivelurile. Locuind în emisfera nordică, majoritatea dintre noi suferă de deficit de vitamina D din cauza lipsei de lumină solară.