Chestia cu 7.000 de calorii este adevărata SparkPeople
Postări EO4WELLNESS: 23.359
21.03.18 6:29 P
SP și nutriționiștii recomandă nimănui să nu ia o dietă mai mică de 1200 de calorii pe zi.
DANIELLECOLLETT SparkPoints: (6)
Minute de fitness: (0)
Postări: 2
19.03.18 1:08 P
Am vrut să spun 7.000/săptămână. Nu mi s-a părut atât de dificil să mențin un deficit de 1.000 pe zi cu cantitatea de exerciții fizice pe care o fac în mod obișnuit (adică nu mi-e foame tot timpul sau slab/amețit etc.).
Postări SLIMMERKIWI: 33.801
16.03.18 11:26 P
Mai degrabă decât să vă concentrați pe „un deficit”, de ce să nu vă concentrați doar pe schimbări treptate și să vă reduceți treptat caloriile.
Deoarece pareți deja a fi o greutate relativ sănătoasă, pierderea în greutate ar trebui să fie destul de lentă. Dacă vă așteptați la 2 lb săptămânal, sunteți prea greu pentru restricții și/sau exerciții fizice.
Un deficit de 7.000 de calorii pe săptămână echivalează cu 2 lb pe săptămână. Din nou, nu vă concentrați asupra numărului respectiv, ci concentrați-vă pe nutriția sănătoasă și echilibrată, inclusiv caloriile recomandate pentru nivelul dvs. de exercițiu.
Editat de: SLIMMERKIWI la: 16.03.2018 (23:29)
Postări NIRERIN: 14.836
16.03.18 11:26 P
Pierderea realistă în greutate este de aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână și o puteți reduce la jumătate dacă sunteți activ sau în ultimele treizeci până la patruzeci de kilograme. Ceea ce înseamnă că, la dimensiunea dvs. actuală, vă uitați la o jumătate de lire sterline, poate la o lira pe săptămână de pierdere, ceea ce înseamnă treizeci de lire sterline în preajma Crăciunului, nu în iunie. Cu cât ești mai înalt, cu atât obiectivul de Crăciun ar fi mai agresiv și cu cât ești mai scurt, cu atât este mai probabil să îl poți gestiona până la Halloween. Probabil că ați dori să pierdeți grăsime, deoarece majoritatea pierderilor și a deficitelor agresive (cum ar fi un deficit de 1000 cal pe zi pentru cineva de mărimea dvs.) tind să minimizeze cantitatea de grăsime pe care o pierdeți.