Mersul pe jos 30 de minute pe zi ține grăsimea departe
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Necesarul zilnic minim de exerciții pentru a preveni creșterea în greutate este de 30 de minute pe zi de mers pe jos sau 12 mile pe săptămână de mers pe jos sau de alergat. CDC spune: „Dovezi științifice puternice arată că activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp”. Cu toate acestea, rezultatele individuale pot varia și este posibil să aveți nevoie de mai mult exercițiu pentru a preveni creșterea în greutate.
Obțineți cerința zilnică minimă de mers pe jos
"Din perspectiva prevenirii, se pare că cele 30 de minute pe zi vor împiedica majoritatea oamenilor să câștige greutatea suplimentară asociată cu inactivitatea", a spus Cris Slentz, Ph.D. al echipei de cercetare a Universității Duke într-un comunicat de presă. "Având în vedere creșterea obezității în SUA, s-ar părea probabil că mulți din societatea noastră ar fi scăzut sub acest nivel minim de activitate fizică necesar pentru menținerea greutății corporale."
Un studiu al bărbaților și femeilor sedentare, supraponderale (cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani) a arătat că au pierdut grăsime corporală și greutate atunci când au mers sau au alergat 12 mile pe săptămână în timpul unui studiu de 8 luni, fără a-și schimba dieta. Un grup de control al persoanelor care nu exercitau exerciții fizice s-a îngrășat și a grăsimii în timpul studiului de 8 luni.
Rezultatele acestui studiu s-au potrivit cu recomandările făcute de autoritățile sanitare, cum ar fi CDC, pentru exerciții fizice pentru sănătate și pierderea în greutate. De asemenea, observă că veți avea nevoie de un plan de alimentație sănătoasă în plus față de exerciții, pentru a pierde în greutate și a menține pierderea în greutate.
Lucrați până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute de activitate aerobă de intensitate puternică sau un amestec echivalent al celor două în fiecare săptămână, spune CDC.