14 cele mai sănătoase gustări pentru a vă alimenta rezervorul la locul de muncă

Când ora 14:00 căderea se rotește în birou, poate fi greu să te concentrezi pe munca ta - mai ales dacă stomacul tău crește. Dar, mai degrabă decât să puneți mai multe monede în mașina automată a camerei de pauză pentru mai multe dulciuri și chipsuri de cartofi, ar putea fi cel mai bine să mergeți pe o cale mai sănătoasă. Iată câteva gustări ușor de făcut pentru a vă menține concentrat și a vă împiedica să vă împachetați cu kilogramele de la birou.

1. Popcorn Air-Popped

Popcornul este o gustare sănătoasă care are peste un gram de fibre și proteine pe cană. Pentru a vă bucura de această gustare gustoasă și sănătoasă, tot ce trebuie să faceți este să păstrați boabele la birou și să le introduceți în cuptorul cu microunde folosind un castron sigur pentru cuptorul cu microunde. În loc să folosiți sare sau unt ca arome, utilizați alternative mai sănătoase, cum ar fi chimenul sau fulgii de ardei roșu. În formă de miez, floricelele nu vor merge niciodată rău, astfel încât să le puteți păstra pe birou pe termen lung.

2. Carne de vită Jerky

Unele mărci au mai puțin de 100 de calorii pe porție

Scutecul de vită este o carne uscată care a fost tăiată cu grăsime, dar nu orice marcă de scutec este bună pentru sănătatea ta. De obicei, carnea este sărată pentru a proteja împotriva bacteriilor în timpul procesului de uscare, ceea ce face ca gustarea să fie bogată în sodiu. Pentru ca sacadatul să fie o gustare sănătoasă, trebuie să vă asigurați că are un conținut scăzut de sodiu. Krave Jerky este un brand mai sănătos, care are mai puțin de 100 de calorii pe porție. Aceasta este o gustare care durează prea mult - sacadatul cumpărat în magazin durează de obicei unul până la doi ani.

3. Ciocolată neagră

Contrar credinței populare, nu toată ciocolata este rea pentru tine. Consumul de cantități mici de ciocolată neagră s-a dovedit chiar că vă aduce beneficii sănătății prin scăderea tensiunii arteriale și ameliorarea stresului. Ciocolata neagră cu 70-80% cacao este bogată în fier, fibre și magneziu. Doar asigurați-vă că vă raționați - dacă mâncați această gustare zilnic, veți împacheta caloriile. Ciocolata durează de obicei până la un an când este depozitată, astfel încât să o puteți păstra într-un sertar de birou pentru acele zile mai stresante.

4. Fructe uscate

Fructele uscate se obțin atunci când majoritatea conținutului de apă al unui fruct a fost eliminat. Rezultatul este un tratament dulce, clare, care nu este doar delicios, ci și hrănitor. Fructele uscate sunt mai dense, deci o bucată mică conține la fel de multă valoare nutrițională ca o bucată mai mare de fruct obișnuit. Fructele uscate conțin o cantitate mare de fibre, dar cea mai mare parte a vitaminei sale C se evaporă în timpul procesului de deshidratare. Perioada de valabilitate variază de la fruct la fruct, dar majoritatea pot dura până la un an fără refrigerare.

5. Fructe proaspete

Caloriile variază în funcție de fructe, dar de obicei nu depășesc 130 de calorii pe porție