Cât de mult exercițiu are nevoie o femeie însărcinată de Aaptiv
Pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii, va trebui să vă dedicați timp și intensitate.
Exercițiul prenatal poate face ca sarcina să fie mai confortabilă, să evite complicațiile și să vă mențină atât pe dumneavoastră, cât și pe bebelușul dvs. sănătoși dincolo de data scadenței. Acesta poate ușura constipația, reduce durerile de spate, vă poate întări sistemul cardiovascular, vă poate ajuta să câștigați în greutate într-un ritm sănătos și chiar vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet gestațional, preeclampsie și cezariană, potrivit Congresului American de Obstetricieni și Ginecologi.
Dar, pentru a profita de aceste beneficii, ar trebui să vă antrenați frecvent - cel puțin 150 de minute pe săptămână, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor - cu un nivel moderat de intensitate.
Doriți să începeți un plan de fitness prenatal? Cu formatorii certificați pre și postnatal, Aaptiv vă poate ajuta.
Antrenează-te aproape în fiecare zi.
Modul în care vă strângeți în cele peste 150 de minute de exerciții prenatale depinde de obiectivele dvs., spune Catherine Cram, MS, fiziolog la exerciții fizice, proprietar al Consultanței de fitness prenatală și postpartum din Verona, Wisconsin și coautor al exercițiilor fizice până la sarcină. Dar dacă este posibil, țintește sus.
„Îmi place să văd femeile însărcinate făcând exerciții aproape în fiecare zi, așa că face parte din stilul ei de viață și [deci] nu trebuie să se antreneze din nou după ce a avut copilul”, spune Cram. "Faceți exerciții cinci zile pe săptămână, dacă puteți."
Helene Byrne, specialist în fitness perinatal la Be-Fit Mom și autoră a Exercițiului după sarcină: Cum să arăți și să te simți cel mai bine, subliniază faptul că, chiar dacă ai fost anterior sedentar, exercițiul nu este doar realizabil, ci este recomandat. Cu excepția cazului unor condiții și complicații, motiv pentru care toate femeile însărcinate ar trebui să primească mai întâi planul de antrenament aprobat de către medicii lor.