Cât de mult ar trebui să așteptați între Proteinele agită alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Shake-urile cu proteine sunt un plus util în dieta dvs., dacă fie vă luptați să mâncați suficiente proteine din alimente întregi, cum ar fi pui, pește și fasole, sau aveți nevoie crescută de proteine - dacă sunteți un atlet, de exemplu. Cheia pentru integrarea shake-urilor proteice în dieta ta este să le bei numai atunci când este nevoie, ceea ce înseamnă că nu ai două shake-uri prea apropiate.
Rolul unui shake de proteine
Sarcina principală a proteinelor este de a construi și repara țesutul muscular. Adultul mediu are nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce echivalează cu 0,36 grame pe kilogram. S-ar putea să aveți nevoie de ceva mai mult dacă concurați într-un sport de anduranță - 1,2 până la 1,4 grame pe kilogram pe zi - și chiar mai mult dacă sunteți un sportiv de forță - aproximativ 1,6 până la 1,7 grame pe kilogram pe zi. Acestea funcționează de la 0,55 la 0,64 grame pe kilogram și, respectiv, de la 0,73 la 0,77 grame pe kilogram. O persoană sedentară de 150 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 54 de grame pe zi, în timp ce un atlet de forță de aceeași greutate ar putea avea nevoie de până la 116 grame. Proteina suplimentară sub formă de shake este utilă dacă nu îndepliniți cerințele de proteine, deși numai dieta, deoarece consumul de 116 grame de proteine prin surse alimentare poate fi mai dificil.