Aleargă un kilometru pe zi suficient cardio Poți pierde în greutate Best Play Gear
Ultima actualizare: 21 decembrie 2020
Nu aveam un răspuns clar, dar în fiecare dimineață obișnuiam să leg pantofii mei de alergat preferați și să te miști.
Acest mic obicei a făcut minuni pentru mine și acum am un răspuns clar la această întrebare ...
Aleargă un kilometru pe zi suficient cardio?
Alergarea unui kilometru pe zi este suficient cardio și vă poate reduce șansele de evenimente cardiace cu 58%. De asemenea, în timp, acest mic efort vă va face inima mai puternică și o va transforma într-o mașină de pompare a sângelui mai eficientă.
Deși numărul de mai sus este fantastic, depinde de o mulțime de alți factori. Pentru a afla mai multe, continuați să citiți!
- Ceasul GPS care rulează cu ritmul cardiac pe încheietura mâinii și tipul de afișaj este vizibil la lumina soarelui, memorie transflectivă în pixeli (MIP)
- Personalizați-vă ceasul și antrenamentul
- Primiți solicitări audio de pe smartphone-ul dvs. conectat, care includ ture și timpi de ture
Ultima actualizare pe 23 decembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din Amazon Product Advertising API
Cum îmbunătățește sănătatea inimii?
Când alergi câte un kilometru în fiecare zi, vei începe să ai:
- Frecvența pulsului cardiac în repaus este mai mică
- Reduceți colesterolul rău
- Tensiune de sange scazuta
După cum a constatat un studiu, alergătorul tipic tinde să aibă o rată de puls lentă și un consum maxim ridicat de oxigen. Studiile ecocardiografice arată că alergătorii la distanță au ventriculii stângi mai mari, mai groși decât cu controalele sedentare; inimile lor sunt mai eficiente decât cele ale persoanelor sedentare, pompând un volum mai mare pe ritm.
Știm cu toții, dacă vrem mușchi puternici, ne exercităm. În timpul acelei sesiuni de exerciții, uzura mică se dezvoltă în mușchii noștri din cauza efortului.
Cu toate acestea, atunci când ne odihnim corect, acești mușchi devin mai puternici.
Este la fel cu inima ta, deoarece este, de asemenea, un tip de mușchi. Cu ciclul regulat de alergare și odihnă, acesta va deveni mai puternic.
De asemenea, așa cum s-a menționat în studiu, treptat ventriculii stângi ai inimii vor deveni mai groși, un fenomen numit „inima atletului”.
Anterior, se credea că este o anomalie a inimii, dar mai târziu, s-a constatat că această afecțiune face ca inima să fie o mașină de pompat mai eficientă, astfel, volumul mai mare de pompare pe ritm.