Numărarea caloriilor Secretul pierderii în greutate în funcție de cifre
Nu există nimic la modă în ceea ce privește numărarea caloriilor pentru pierderea și menținerea în greutate, dar datorită aplicațiilor și a trackerelor de fitness, practica este mai populară ca niciodată. Caloriile in, caloriile in afara sunt dovedite stiintific. Cum faceți ca restricția calorică să funcționeze pe termen lung - fără a deveni obsedat?
Potrivit unui studiu de marketing din 2014, 31% dintre utilizatorii de internet din Statele Unite își urmăresc sănătatea prin aplicații și trackere de fitness, iar dintre acei oameni, 42% își urmăresc dieta și aportul de calorii.
"La sfârșitul zilei, cu excepția cazului în care știința poate dovedi contrariul, menținerea în greutate, pierderea în greutate, creșterea în greutate este cu adevărat doar o funcție a numărului de calorii în comparație cu a numărului de calorii în afara", a declarat NBC News, colaborator medical Dr. A spus Natalie Azar AZI.
Ca parte a seriei TODAY „Secretele dietelor tendințelor”, expertul în nutriție Joy Bauer s-a alăturat joi lui Matt Lauer pentru a discuta despre beneficiile și provocările numărării caloriilor.
"Dacă luați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate", a spus Bauer. „De asemenea, atunci când îți jurnalizezi mâncarea, te face mai responsabil. Împuternicește, așa că vei rămâne cu planul. ”
Un alt bonus: toate alimentele sunt permise.
Cu toate acestea, numărarea caloriilor poate necesita multă muncă, iar oamenii pot deveni obsesivi.
„Pentru că sunteți în dificultăți, trebuie să fiți concentrat și angajat”, a spus Bauer. „Dacă ai o personalitate obsesivă, cu siguranță nu este pentru tine”.
De asemenea, poate fi frustrant atunci când nu găsiți informații despre calorii în meniurile restaurantelor. Și amintiți-vă, nu toate caloriile sunt egale. Un daiquiri de căpșuni care are 500 de calorii „va fi foarte diferit în interiorul tău decât 500 de calorii dintr-o salată drăguță de pui la grătar”, a spus Bauer.
Câte calorii ar trebui să mâncăm pe zi?
Pentru femei, punctul dulce este între 1.200 și 1.600. Pentru bărbații, care au metabolismuri mai rapide, este între 1.600 și 2.000.
Puteți economisi calorii pentru o mare risipire la sfârșitul zilei sau puteți schimba un aliment sănătos și cedați la o poftă de mâncare junk?
Absolut, cu o captură.
„Atâta timp cât rămâi cu caloriile, vei pierde în greutate”, a spus Bauer. „Dar dacă vrei să-ți menții energia ridicată și vrei să ai puterea de a rămâne, vrei să te concentrezi pe acele alimente de înaltă calitate”.