14 Beneficii ale yoga pentru sănătate susținute de știință - Fitwirr
"Dar nici măcar nu-mi pot atinge degetele de la picioare!" este o raționalizare prea obișnuită pentru motivul pentru care oamenii se simt îngroziți să ia o practică de yoga. În timp ce yoga poate contribui într-adevăr la îmbunătățirea flexibilității, obiectivul său se extinde dincolo de realizarea de asane impresionant contorsionate. Cei care practică yoga știu că beneficiile sale pentru sănătate sunt de fapt destul de extinse.
Poate de aceea popularitatea yoga continuă să crească constant. Numai în ultimul deceniu, procentul S.U.A. adulții care practicau yoga aproape s-au dublat (1).
Este posibil să fi auzit despre diferitele beneficii oferite de yoga pentru sănătate, de la scăderea tensiunii arteriale până la somnul mai odihnitor. După cum se dovedește, știința susține numeroase afirmații că yoga vă poate afecta în mod pozitiv sănătatea în multe moduri diferite.
Indiferent dacă un antrenament fizic sau relaxare mentală sunt motivația din spatele interesului dvs. pentru yoga, iată câteva alte motive pentru a vă lansa covorașul și a vă scufunda într-un câine cu fața în jos.
Continuați să citiți pentru a afla despre 14 beneficii susținute științific de a face yoga.
1. Crește mobilitatea
Din punct de vedere fizic, unul dintre cele mai evidente beneficii ale yoga este creșterea mobilității generale.
Deși abilitatea de a atinge degetele de la picioare nu este necesară pentru practicarea yoga, flexibilitatea este o parte importantă a menținerii sănătății fizice pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, flexibilitatea trebuie susținută de forța musculară, articulațiile sănătoase și țesuturile conjunctive sănătoase (2).
Beneficiile fizice ale yoga pot ajuta semnificativ la efectele îmbătrânirii. La pacienții cu artrită, practicarea yoga a arătat o gamă îmbunătățită de mișcare articulară (3).
Indiferent de vârstă, yoga este un mod eficient de a construi și menține tonusul muscular și de a vă menține corpul funcțional pe parcursul vieții.
2. Promovează sănătatea inimii
De mulți ani, o cauză principală a mortalității se datorează problemelor cardiace și afecțiunilor conexe, cum ar fi hipertensiunea arterială. Există numeroase moduri în care yoga beneficiază de sănătatea inimii.
La nivel cardiovascular, yoga poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și glucoză din sânge și a ritmului cardiac. Johns Hopkins a raportat că după doar opt săptămâni de practică yoga, pacienții au prezentat markeri reduși pentru inflamație care pot duce la boli de inimă (4).
3. Poate îmbunătăți circulația
La fel ca multe alte forme de exerciții, yoga vă poate face sângele să vă pompeze și să stimuleze sistemul circulator complet al corpului. Tipuri de yoga precum Vinyasa care curg printr-o succesiune de posturi; această mișcare trimite fluxul de sânge proaspăt către toate membrele tale, menținând sănătoase vasele de sânge și capilarele și reducând în continuare riscul de boli de inimă.
Diferitele tipuri de exerciții de respirație yogică, sau pranayama, pot crește, de asemenea, nivelul de oxigen din sânge. Când organele tale vitale - în special creierul tău - primesc mai mult oxigen prin circulația sângelui, acestea sunt capabile să funcționeze mai eficient (5).
4. Promovează o bună digestie
Orice exercițiu regulat este esențial pentru ca corpul dvs. să funcționeze eficient. Se crede că yoga ajută la digestie și crește metabolismul.
Există multe ipostaze specifice de yoga, în special posturi răsucitoare, care vizează regiunea abdominală și cresc fluxul de sânge către tractul intestinal. Efectele calmante ale practicării yoga ajută, de asemenea, la relaxarea organelor digestive, reducând balonarea și constipația (6).
Pentru tulburări digestive specifice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), practicarea yoga poate ajuta la reducerea simptomelor, la reducerea durerilor gastrointestinale și la îmbunătățirea calității generale a vieții (7).
5. Poate ajuta la scăderea în greutate
La fel ca multe alte forme de exercițiu fizic, yoga poate fi un instrument eficient de slăbit.
Tipurile de yoga mai viguroase, cum ar fi Vinyasa sau Ashtanga, vă vor ajuta să faceți transpirație și să ardeți calorii, factorul cheie în pierderea în greutate. Deși este o formă de exercițiu cu impact redus, atunci când se practică de 4 până la 5 ori pe săptămână, yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți metabolismul în timp.
Chiar și formele mai blânde, cum ar fi Hatha și Yin yoga, pot contribui la pierderea în greutate prin creșterea conștientizării de sine. Acest lucru se poate traduce prin mai multă atenție în ceea ce privește mâncarea, porții mai mici și o mâncare mai puțin impulsivă (8).
6. Poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă
Dacă un stomac mai plat este unul dintre obiectivele dvs. de fitness, reducerea grăsimii abdominale este un alt beneficiu potențial al yoga. Există mulți factori care contribuie la excesul de grăsime din burtă, inclusiv activitatea fizică, tipurile de calorii consumate, gestionarea stresului și obiceiurile de somn. După cum se dovedește, yoga oferă beneficii pentru toate aceste domenii.
Experții sugerează că angajarea într-un exercițiu moderat de 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute va avea ca rezultat reducerea grăsimii suplimentare (9).