Cât de importantă este nutriția în antrenamentul de fitness; Nutriție Gaspari
Atunci când vă antrenați pentru o stare de fitness optimă, cea mai mare parte se reduce la două lucruri: dieta corectă și suficient exercițiu. Ca atare, există multe atitudini diferite cu privire la importanța relativă a fiecăruia. Unii oameni consideră că exercițiile fizice sunt mult mai importante decât dieta și, prin urmare, se concentrează asupra acestor lucruri fără să se gândească prea mult la dieta lor.
Pe de altă parte, unii alții încearcă să se bazeze prea mult pe diete speciale fără a face o cantitate suficientă de exerciții. În acest articol, vom încerca să abordăm această problemă arătându-vă cât de importantă poate fi alimentația bună.
Caloriile nu sunt cheia
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să uiți de numărarea caloriilor. Practica numărării caloriilor este ceva care este utilizat în mod normal de oameni și grupuri care se concentrează exclusiv pe scăderea în greutate. Cei cărora nu le pasă în mod deosebit să aibă un corp cizelat sunt mai predispuși să numere calorii, dar într-adevăr nu este o abordare eficientă.
La suprafață, această idee pare să fie una bună. Ideea este că poți pierde în greutate numai dacă folosești mai multe calorii decât mănânci. În teorie, acest lucru pare a fi adevărat, dar uită de un lucru important: nu toate caloriile sunt create egale. Urăsc să folosim un clișeu vechi de genul acesta, dar este adevărul.
De exemplu, să luăm în considerare numărul de calorii din friptura medie. După cum puteți vedea aici, o friptură de 3 uncii conține aproximativ 180 de calorii. Friptura medie este de aproximativ 8-12 uncii, astfel încât se adaugă undeva între 480 și 720 de calorii pe friptură. Acum să luăm în considerare caloriile dintr-o sticlă de 12 uncii de Coca-Cola. După cum puteți vedea aici, o cutie de 12 uncii va avea aproximativ 140 de calorii.
Deci, chiar dacă o cutie de Coca-Cola are mai puține calorii decât orice friptură, cu siguranță nu este un lucru sănătos de consumat. Chiar dacă nu sunteți de acord cu asta, cred că putem fi de acord cu toții că o friptură este mai sănătoasă decât o cutie de sodă. O friptură are proteine, vitamine și alți nutrienți buni, în timp ce sifonul este preponderent din acid fosforic și carbonat de sodiu. Diferențele în conținutul de nutrienți sunt principalul motiv pentru care numărarea caloriilor nu este foarte utilă.
Proteinele sunt importante
Pentru cei care doresc să construiască mușchi, proteinele sunt de departe cel mai important nutrient. Proteinele, în special aminoacizii, sunt esențiale pentru creșterea și repararea corpului. Acestea sunt esențiale nu numai pentru construirea de țesut muscular nou, ci și pentru recuperarea rapidă.