5 exerciții care ard cea mai mare cantitate de calorii în cel mai scurt timp
Dacă sunteți în căutarea unor exerciții scurte, ascuțite și intense pentru a adăuga la antrenament, pășiți în acest fel ...
MUTAREA ÎN ORICE mod arde calorii, dar așa cum vedem zilnic, uneori o viață aglomerată necesită un antrenament care să împacheteze mai mult un pumn.
Am completat primele cinci exerciții pe care le puteți adăuga la programul dvs. de gimnastică pentru a vă ajuta să ardeți cantitatea maximă de calorii în intervalul minim de timp.
Toate aceste exerciții sunt de intensitate mare, necesită să vă ridicați ritmul cardiac și să lucrați grupuri musculare mari pentru a vă asigura că vă deplasați la efect maxim.
Frânghii de luptă
Doriți să vă sculptați brațele, umerii și spatele în timp ce ardeți calorii? Apoi familiarizați-vă cu corzile de luptă.
Aceste frânghii negre și grele combină elemente de exerciții cardiovasculare cu antrenament de rezistență, astfel încât mușchii să se antreneze, precum și inima și plămânii.
La fel ca toate celelalte exerciții, cât de mult muncești dictează câte calorii arzi.
Acestea fiind spuse, puteți pierde până la 10 calorii pe minut lucrând cu frânghiile de luptă, și aproape ați garantat că veți termina un antrenament de frânghie de luptă transpirând, tremurând și gâfâind din efort.
Cum să le folosiți? Corzile de luptă vor fi atașate la un pivot, astfel încât să puteți efectua o multitudine de mișcări cu ele, inclusiv lovituri, valuri, sărituri și leagăne.
Adăugați 30 de secunde de frânghii de luptă la sfârșitul rutinei de antrenament sau folosiți-le pentru a obține inima în timpul lustruirii sesiunii.
Burpee
Burpeele fac totul să ardă: mușchii, plămânii și cel mai important, o grămadă de calorii.
Burpeele îmbunătățesc agilitatea, echilibrul, coordonarea și forța totală a corpului. O persoană de 180 de kilograme arde 1,43 calorii pe burpee.
Deci, dacă poți gestiona 10 într-un minut, ai doar două cifre după doar un minut de lucru.
Cum să o facă? Exercițiul presupune trecerea de la poziția push-up la un salt și înapoi la poziția push-up din nou.
Leagăn Kettlebell
Acesta este un exercițiu cardio exploziv care vă va ridica ritmul cardiac la cer, precum și va lucra mușchii mari și puternici din jurul fesierilor și quad-urilor.