Cât de bun este un antrenament CrossFit Runner; s Lumea

Câteva date fiziologice dintr-un antrenament popular.

runner

Valoarea CrossFit pentru alergători a fost dezbătută în ultimii doi ani. CrossFit este un supliment bun pentru alergare? Un înlocuitor pentru alergare? Un mic studiu realizat în Alabama oferă câteva informații utile din lumea reală despre ceea ce se întâmplă fiziologic în timpul unui antrenament CrossFit.

Nouă adulți care făcuseră sesiuni regulate de CrossFit timp de cel puțin trei luni au făcut un antrenament CrossFit popular cunoscut sub numele de „Cindy”. Acesta constă în efectuarea unui set de 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 ghemuituri de aer și repetarea setului de câte ori este posibil în 20 de minute.

În timpul antrenamentului, exerciții au atins o intensitate medie de 63% din VO2max, o măsură a producției aerobe. Colegiul American de Medicină Sportivă clasifică antrenamentele efectuate la o intensitate cuprinsă între 64% și 90% din VO2max drept „intensitate viguroasă”. În termeni de alergare, lucrul la aproximativ 65% din VO2max corespunde cu alergarea constantă, nici un jogging, nici un efort mai greu, cum ar fi o rularea de tempo sau un antrenament de urmărire.

În timpul antrenamentului de 20 de minute, antrenorii au ars în medie 260 de calorii. Folosind ghidul general de 100 de calorii arse pe milă, acest lucru corespunde aproximativ alergării 2,5 mile în 20 de minute sau media 8:00 pe mile timp de 20 de minute.