Cât cântărește bara
Cine știa că antrenamentul implică atât de multe matematici.
Oricât de mare este antrenamentul de forță pentru orice, de la arderea caloriilor până la oasele tale, uneori se simte ca o mulțime de matematică. Mai întâi, trebuie să vă dați seama cât de mult cântărește bara (așteptați, trebuie să luați în considerare și acele lucruri de fixare?), Apoi adăugați toate plăcile de greutate pe ea și apoi puteți coborî în bara respectivă Genuflexiune. Și dacă lucrați la maximul dvs. cu o singură reprezentare? S-ar putea să te duci mai întâi la licență în matematică.
Dar, înainte de a putea începe chiar să scârțâi numere, trebuie să știi un lucru foarte important: cât de mult cântărește bara pe care o ridici?
ICYDK, veți găsi o grămadă de diferite tipuri de bare la sala de sport, toate cântărind cantități diferite și în scopuri diferite. Iată DL.
Tipuri de Barbells la sala de sport
Imaginați-vă că încercați să faceți o buclă bicepsă cu o bară de dimensiuni mari - da, acesta este doar un motiv pentru care există diferite tipuri de bile. Diferite dimensiuni și bare în formă vă permit să vă cântăriți mișcările în moduri diferite și mai eficiente.
„Diferite tipuri de bile vă oferă un alt tip de stimul”, explică Grayson Wickham, P.T., D.P.T., C.S.C.S., fondatorul platformei de mobilitate și flexibilitate Movement Vault.
Luați deadlifting cu o bară tradițională și o capcană sau o bară hexagonală, de exemplu: „Cu deadlift-ul tradițional cu barbell, bara (și greutatea) sunt direct în fața corpului dumneavoastră”, spune Wickham. Ca rezultat, ridicarea barei îți aprinde lanțul posterior (mușchii de pe partea din spate a corpului tău), cum ar fi hamstrii și fesierii. „Cu un blocaj hexagonal sau cu bară de capcană, totuși, ești în esență în bară, astfel încât greutatea este direct în centrul corpului tău”, spune el. Deadlifting din această poziție pune accentul pe quad-urile tale.
Practic, diferitele opțiuni cu bara la sală vă ajută să amestecați diferite mișcări și să declanșați mușchii diferiți. Iată ce trebuie să știți despre cât de mult cântărește fiecare tip de bară și de ce. (În legătură cu: Noțiuni de bază despre volumul de instruire dacă sunteți nou în ridicarea greutăților)
Cât cântărește fiecare bar
Notă: În funcție de marcă, bara dintr-o sală de gimnastică poate cântări o cantitate diferită de cea din alta, chiar dacă sunt de același tip, spune Wickham. Unele mărci marchează greutatea barbelului chiar la capătul barei - dar, dacă aveți dubii, consultați un antrenor pentru a confirma cât de mult cântărește înainte de a începe să încărcați pe plăci. (Apoi lucrați la aceste exerciții esențiale cu bara pe care toată lumea ar trebui să le stăpânească.)
Bara standard
Bara dreaptă standard cântărește 45 de lire sterline, are o lungime de aproximativ 7 metri și poate fi folosit pentru majoritatea ascensoarelor, incluzând genuflexiuni, ascensoare, rânduri îndoite, prese deasupra capului și chiar bucle de biceps, spune Wickham.
Olympic Barbell
La fel ca bara dvs. standard, cântărește și o bară olimpică 45 de lire sterline și are aproximativ 7 metri lungime. Diferența dintre bare, totuși, este că barele olimpice au mâneci rotative (părțile care țin plăcile de greutate), astfel încât să le puteți folosi pentru mișcările olimpice de haltere, cum ar fi curățarea și smuciturile și smulgerile, spune Wickham. (Manșoanele rotative vă permit să rotiți ușor bara de-a lungul acestor mișcări complexe, fără a fi nevoie să învârtiți și greutatea.) Barele olimpice au, de asemenea, un diametru ușor mai mic (de asemenea, mai subțire), astfel încât să fie mai ușor de prins pe parcursul mișcărilor complexe.
Barbell pentru femei
În multe săli de sport mai mari (și cutii CrossFit), veți găsi 35 de kilograme bare pentru femei, care sunt versiuni mai subțiri, mai ușoare și puțin mai scurte (aproximativ 6,5 picioare) ale barelei dvs. standard. (Veți găsi atât versiunile standard, cât și cele olimpice ale acestor bare mai mici.) Deoarece femeile au adesea mâini mai mici decât bărbații, diametrul mai mic al acestor bare le face mai ușor de prins, spune Wickham. Aceste bare mai ușoare fac, de asemenea, diferite mișcări mai accesibile pentru începători și persoanele pe care le începeți cu mai puțină forță. Oh, și încă un lucru: Deoarece există o distanță mai mică între plăcile de greutate de pe o bară pentru femei, aveți nevoie de mai puțină stabilitate pentru a efectua în siguranță orice exercițiu faceți, adaugă Wickham. (În legătură cu: Cum să vă măriți puterea de prindere)