Câștigători Weekend Weider Full Body Builder
Această versiune actualizată a unui antrenament clasic cu corp complet Joe Weider va spori dimensiunea, rezistența și condiționarea și va promova o recuperare mai bună.
Antrenamentul la școala veche a primit recent o „nouă școală” modificată atunci când i-am luat pe Jacqueline și Robert pe câștigătorii Countdown to Strength Challenge printr-un antrenament aparent depășit. Dar „vechi” nu înseamnă „ineficient”, cel puțin nu în acest caz.
Antrenamentul pe tot corpul, de înaltă intensitate, pe care îl veți găsi mai jos, este excelent pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor și îmbunătățirea condiționării cardiovasculare. L-am proiectat în mod specific ca un antrenament activ unic de zi de odihnă care să fie efectuat în zilele libere din orice program JimStoppani.com pe care îl urmăriți la un moment dat. (Alte antrenamente active de zi de odihnă pe care le am pe site includ circuitul Lucky 13 și 7 Station Shred.)
O mulțime de oameni (inclusiv eu) își fac antrenamentul formal în timpul săptămânii, cu weekend-urile rezervate pentru alte activități. Luați în considerare acest antrenament mai mult ca o sesiune de recuperare activă de sâmbătă sau duminică, dar credeți-mă, este suficient de temeinic și intens pentru a arde tone de calorii, pentru a construi mușchi și pentru a fi considerat un antrenament legitim. Nu este o plimbare în parc.
Old School Meets New School
Pentru antrenament, m-am întors la rădăcinile mele de culturism și fitness - vorbim despre unele dintre primele mele experiențe în copilărie care lucrau. Am luat una dintre primele publicații Joe Weider pe care le-am avut vreodată și, așa cum obișnuiam să facem în vremea revistelor de hârtie, am rupt o pagină și am făcut antrenamentul.
Iată o fotografie a afișelor originale de antrenament Joe Weider:
Planul inițial Joe Weider este un program complet pentru începători. Chiar dacă este foarte bun așa cum am scris inițial, l-am actualizat puțin pentru a-l împărtăși cu câștigătorii provocării, precum și cu toți ceilalți adepți ai mei și membrii JimStoppani.com.
Pe plan profesional, mă consider un educator și un profesor mai presus de orice și mă străduiesc întotdeauna să îi învăț pe oameni noi modalități de formare. În acest caz, noua modalitate de antrenament se bazează de fapt pe un antrenament foarte vechi de la Master Blaster însuși. Lucrul de reținut este următorul: Doar pentru că ceva vechi nu înseamnă că nu mai este eficient; și doar pentru că ceva nou nu înseamnă neapărat că este mai bun.
Multe dintre principiile și practicile de antrenament ale lui Joe Weider au rezistat testului timpului, inclusiv acest antrenament. Bineînțeles, îmi pun propria mea întoarcere, dar fără ca Joe să deschidă drumul în urmă cu multe decenii în urmă, nu aș fi aici.
Prezentare generală a antrenamentului
Rutina originală de Joe Weider, pe care ai putea să o comanzi și ți-am trimis-o prin poștă (mă întâlnesc cu mine, dar îmi place nostalgia!), A fost un curs cu bile, format din trei antrenamente săptămânale - adică luni, miercuri, Vineri. Așa cum am spus mai sus, aceasta a fost partea pentru începători a programului.
Ceea ce am făcut a fost să combin cele trei zile într-un singur antrenament, astfel încât să nu mai fie o rutină pentru începători. Și întrucât, în mod normal, ați putea efectua 3 sau 4 seturi pe exercițiu dacă efectuați fiecare antrenament într-o zi separată, cu versiunea mea faceți un singur set pe exercițiu. Fiecare dintre cele trei antrenamente originale aici este propriul său circuit, etichetat Runda 1, Runda 2 și Runda 3 în tabelele de antrenament de mai jos.