Care sunt simptomele dacă nu mănânci suficient
Fie că este vorba de pierderea în greutate, de a fi prea ocupat, de a pierde pofta de mâncare sau de alte stări de sănătate, a nu mânca suficient poate fi dăunător pentru sănătatea ta. De multe ori accentul se pune pe reducerea excesului din dietă, reducerea caloriilor suplimentare, zahărului, sării etc.
Excesul de calorii, zahăr sau sodiu poate crește riscul de creștere în greutate, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 sau alte boli cronice.
Cu toate acestea, faptul că nu obțineți suficientă energie, fibre, vitamine, minerale, apă sau antioxidanți în fiecare zi poate avea și un impact asupra sănătății.
Foarte diete cu conținut scăzut de calorii sunt considerate a fi diete care furnizează până la 800 de calorii pe zi.
Această severitate a restricției alimentare trebuie monitorizată de un medic și nu trebuie făcută fără instrucțiuni medicale, deoarece urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii poate fi periculoasă.
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt menite să fie pentru aderarea pe termen scurt slabire drastica dar sunt destinate a fi urmărite doar temporar.
Dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi luate în considerare pentru femeile între 1.000 și 1.200 de calorii și bărbații între 1.200 și 1.600 de calorii.
În urma unui dieta saraca in calorii este obișnuit pentru pierderea în greutate, dar acest lucru poate fi prea scăzut pentru unii oameni și se pot manifesta simptome de a nu mânca suficient.
Dacă vă întrebați dacă mâncați suficient, trebuie să vă consultați echipa medicală.
Simptomele lipsei consumului suficient ar putea fi din diverse cauze, iar recomandările pentru aportul de calorii variază.
Consultați echipa medicală dacă aveți întrebări dacă mâncați suficient.
Deficiențe nutritive
Dacă nu mâncați suficient, nu veți primi aporturile recomandate vitamine si minerale.
Dacă urmați o dietă hipocalorică, este important să mâncați alimente dense în nutrienți ca: proteine slabe, nuci, semințe, uleiuri sănătoase pentru inimă, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.
Chiar dacă mâncați o dietă densă de nutrienți, dacă nu mâncați suficient, puteți rămâne scurt și aveți deficiențe de nutrienți marginali sau severe.
Deficiențele de nutrienți se pot manifesta și dacă cineva este consumând suficiente calorii dar consumând prea multe alimente procesate bogate în calorii, sărace în nutrienți.
Conform unui articol din 2006 (1) în Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii, deficiențele de micronutrienți pot provoca leziuni ale ADN-ului, degradarea mitocondrială sau îmbătrânirea celulară asociată cu cancerul.
Luarea unei multi-vitamine generale poate ajuta la evitarea deficiențelor de nutrienți, dar este totuși recomandat să vă concentrați asupra obținerii de vitamine și minerale printr-o dietă bogată în nutrienți.
Dacă vă întrebați dacă este posibil să aveți un deficit de nutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Testele de laborator pot verifica deficiențele; nu este recomandat să luați suplimente cu doze mari fără instrucțiuni și supraveghere de la medicul dumneavoastră.