Coș de gunoi de antrenament Dumbbell Side Bends STACK

Află de ce ar trebui să elimini Dumbbell Side Bends din antrenamentele tale și să înveți alternative mai bune.

Un exercițiu poate fi popular, dar asta nu înseamnă că este eficient. Acesta este cazul cu Dumbbell Side Bend, un exercițiu oblic din vechea școală pe care ar trebui să-l scoateți din repertoriu și să îl trimiteți la Coșul de gunoi pentru antrenament.

Există șanse mari să fi văzut acest exercițiu dacă ați petrecut timp în centrul dvs. de fitness local. Ca reîmprospătare, arată astfel:

Este o mișcare simplă pe care oamenii o fac pentru a-și lucra oblicurile. Dar este o pierdere de timp prețios în sala de gimnastică. Iata de ce:

Îți încline trunchiul stânjenit în lateral

Dumbbell Side Bend arată ciudat. Asta pentru că este. Pat Downey, fondatorul Vantedge Performance (Woburn, Massachusetts), explică faptul că flexia laterală a coloanei vertebrale pune coloana vertebrală într-o poziție vulnerabilă, mai ales atunci când dețineți o greutate mare. Cel mai bine este să evitați această mișcare, astfel încât să nu vă puneți stresul pe spate - similar cu motivul pentru care ar trebui să evitați și sit-up-urile și crunch-urile.

Vă antrenează nucleul într-un mod greșit

Mușchii dvs. de bază sunt proiectați să reziste mișcării, nu să o creeze. „Mușchii de bază sunt anti-mutori și lucrează pentru a stabiliza coloana vertebrală în timp ce anexele se mișcă”, spune Downey. Efectul de întărire al miezului vă protejează coloana vertebrală și vă ajută să transferați puterea între partea inferioară și cea superioară a corpului, ca atunci când aruncați o minge sau legănați o liliecă. Dumbbell Side Bend vă duce printr-o gamă de mișcări limitate la acel exercițiu specific. Rar, dacă vreodată, îți înclini partea superioară a corpului în lateral în acest mod în sport sau în viața de zi cu zi.