Care sunt pericolele de a bea apă tânără de cocos în fiecare zi Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Apa de nucă de cocos este răcoritoare, hidratantă și sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este savurată cu măsură. Este potențial periculos pentru persoanele cu boli cronice de rinichi care trebuie să evite alimentele și băuturile bogate în potasiu. Pentru toți ceilalți, singurele preocupări asociate cu apa de cocos provin din consumul prea mare, deoarece are suficiente calorii, sodiu și zahăr pentru a contribui la problemele de sănătate.
Preocupări cu conținut ridicat de potasiu
Apa de cocos are mai mult potasiu decât o banană. O ceașcă conține 600 de miligrame, sau 13 la sută din aportul zilnic recomandat de 4.700 de miligrame. Majoritatea oamenilor nu primesc suficient potasiu în dietele lor. Pentru ei, acesta este mai degrabă un beneficiu decât o problemă.
Dar dacă aveți boli de rinichi, cantitatea de potasiu dintr-o ceașcă de apă de nucă de cocos ar putea fi periculoasă și poate duce la bătăi neregulate ale inimii, relatează Fundația Națională pentru Rinichi.
Persoanele cu boli renale cronice ar trebui să limiteze alimentele și băuturile cu conținut ridicat de potasiu, care include orice articol cu 200 miligrame sau mai mult potasiu pe porție. Dacă aveți boli de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a bea apă de cocos.
Se adaugă calorii
În timp ce 1 cană de apă simplă de cocos are doar 46 de calorii, multe mărci conțin semnificativ mai multe calorii din două motive: mărimea porției este adesea mai mare de 1 cană, iar caloriile cresc atunci când sucul de fructe, ciocolata și alte arome sunt adăugate la apa de cocos.
O porție de 11 uncii a unei mărci de apă de cocos cu aromă de latte-mocha are 140 de calorii. Dacă beți doar una dintre băuturile cu conținut ridicat de calorii în fiecare zi, acestea ar contribui cu aproape 1.000 de calorii în fiecare săptămână. Asigurați-vă că includeți calorii suplimentare din orice apă de cocos în obiectivele zilnice de calorii, pentru a evita ambalarea cu kilograme în plus.
Urmăriți consumul de zahăr
Cantitatea de zahăr din apa de cocos variază de la 6 grame în 8 uncii de apă simplă de cocos la 20 de grame într-o porție de 14 uncii de apă de nucă de cocos cu aromă de ciocolată. La vârf, apa de cocos are aproximativ aceeași cantitate de zahăr ca o ceașcă de cola generică, relatează S.U.A. Departamentul de Agricultura.