Care sunt cele mai bune suplimente musculare
Suplimentele musculare pot îmbunătăți performanța fizică în timpul antrenamentelor de rezistență și pot stimula creșterea musculară. Proteinele și creatina sunt două suplimente populare care pot avea aceste efecte.
Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea în greutate, pune un grad ridicat de tensiune asupra mușchilor. În timp, mușchii se adaptează, devenind mai puternici și, de obicei, mai mari.
Multe suplimente pentru construirea mușchilor sunt disponibile pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească performanțele atletice și să le sporească creșterea musculară.
Începătorii nu necesită de obicei suplimente, deoarece vor construi rapid mușchii după ce vor începe antrenamentul de rezistență. Suplimentele sunt mai benefice pentru persoanele de la un nivel intermediar sau avansat sau ale căror performanțe au scăzut.
Acest articol va discuta despre unele dintre cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor disponibile în prezent.
Proteinele sunt un grup de molecule mari. Aminoacizii se combină pentru a forma o varietate de structuri proteice, iar acestea susțin celulele și îndeplinesc o varietate de funcții pe tot corpul.
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară. Exercițiul de rezistență dăunează mușchilor, iar corpul folosește aminoacizi pentru a repara aceste daune.
Ce spune dovezile?
Distribuiți pe Pinterest Studiile sugerează că suplimentele proteice pot ajuta la construirea mușchilor.
În ciuda unei cantități imense de cercetări, investigațiile privind eficacitatea suplimentării cu proteine au venit cu rezultate mixte.
De exemplu, un studiu a constatat că suplimentarea proteinelor combinată cu antrenamentul de rezistență a crescut masa fără grăsimi la adulții în vârstă, dar nu a avut niciun efect asupra masei musculare sau a forței.
În 2018, o revizuire sistematică majoră în British Journal of Sports Medicine a analizat datele de la 1.863 de persoane care s-au angajat în antrenamente de rezistență timp de cel puțin 6 săptămâni.
Acești cercetători au găsit dovezi puternice că suplimentarea dietetică cu proteine duce la creșteri semnificative ale forței și dimensiunii mușchilor.