Care sunt cele mai bune exerciții pentru tot corpul
Oamenii pot descrie exerciții de întărire musculară ca fiind exerciții superioare ale corpului, ale corpului inferior sau ale exercițiilor de bază. Cu toate acestea, există și diverse exerciții care acționează simultan majoritatea mușchilor unei persoane.
Un exercițiu cu corp întreg folosește o varietate de grupuri musculare din corpul unei persoane, mai degrabă decât unul singur. Niciun exercițiu nu va funcționa la fiecare mușchi, dar aceste exerciții funcționează de obicei în partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul.
Potrivit Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății (ODPHP), exercițiile fizice ar trebui să includă activitate aerobă, precum și întărirea musculară.
Multe exerciții de întărire a mușchilor cresc ritmul cardiac și respirația unei persoane, dar în mod ideal, o persoană ar trebui să efectueze activitate aerobă timp de 20-30 de minute pe zi. Aceasta este mai lungă decât durează de obicei exercițiile de întărire a mușchilor.
Cu toate acestea, combinând câteva exerciții care funcționează mai multe grupe musculare, inclusiv activități aerobice și exerciții de întărire musculară, o persoană se poate asigura că își exercită fiecare parte a corpului.
Multe exerciții de întărire a mușchilor folosesc repetări și seturi. O repetare, care este scurtă pentru repetare, este mișcarea totală a unui exercițiu individual. Un set este un anumit număr de repetări.