Care sunt cei mai esențiali nutrienți pentru bărbați

De: Erin Coleman, B.S. - Știința nutrițională, R.D., L.D.,

sunt

Iată cum bărbații ocupați de peste 40 de ani pierd în sfârșit în greutate ...

Dacă ai peste 40, 50 și 60 de ani, trebuie să mănânci și să faci mișcare diferit pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte ...

Care sunt nutrienții esențiali pentru bărbați?

Nutrienții sunt substanțe care asigură corpului tău hrana necesară pentru creșterea, dezvoltarea și întreținerea vieții. Nutrienții sunt împărțiți în categorii de:

Macronutrienți esențiali și apă

Macronutrienții necesari zilnic pentru funcționarea corectă a corpului sunt:

Proteină
Corpul tău folosește proteine ​​pentru a construi și a menține mușchii, oasele, pielea, părul și aproape orice alte țesuturi din corpul tău. Fie că încercați să vă mențineți greutatea, să pierdeți în greutate sau să construiți o masă corporală slabă, obținerea de proteine ​​din abundență vă poate ajuta.

În general, bărbații au nevoie de mai multe proteine ​​decât femeile în fiecare zi, deoarece bărbații tind să fie mai mari și să aibă mai multă masă musculară. Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteine ​​este de 46 de grame pentru femei și 56 grame zilnic pentru bărbați, ceea ce este o cerință zilnică minimă.

Mulți bărbați beneficiază de consumul mai multor proteine ​​decât ADR, în special cei care sunt activi. Dieteticianul de astăzi sugerează că consumul zilnic de până la 2 până la 2,5 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală este sigur pentru adulții sănătoși, ceea ce echivalează cu 0,9 până la 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic. Cam asta e 158 până la 210 grame de proteine ​​pe zi pentru un bărbat de 175 de kilograme.

Scopul de a umple cel puțin 1/4 din fiecare placă cu alimente proteice sănătoase - cum ar fi pește, fructe de mare, carne de pasăre, carne foarte slabă, alternative de carne pe bază de plante, cum ar fi tofu și ouă.

Glucidele

La fel cum corpul dumneavoastră necesită proteine ​​zilnic, carbohidrații sunt substanțe nutritive esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa așa cum este conceput. De fapt, carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului tău, în special în timpul antrenamentelor. Alimentele bogate în carbohidrați includ:

  • Legume
  • Fructe
  • Cereale integrale
  • Leguminoase
  • Nuci
  • Semințe
  • Lapte