Care sunt beneficiile și efectele secundare ale glutaminei
Beneficii posibile și cum să le obțineți
Cunoscuți drept „elementele de bază ale proteinelor”, aminoacizii sunt alegeri populare pentru sportivii care doresc să obțină un plus în plus la sala de sport. Cu toate acestea, chiar și printre aceste centre de sănătate, glutamina reușește să iasă în evidență.
Glutamina este un aminoacid care se găsește la niveluri ridicate în tot corpul, în special în mușchii scheletici. Chiar și cu aceste concentrații mari, glutamina suplimentară este extrem de eficientă în îmbunătățirea tuturor, de la creșterea musculară la concentrarea mentală.
Dacă îl utilizați în mod corect și în scopuri corecte, nu există niciun motiv pentru care și glutamina nu ar trebui să vă avantajeze.
Rolul glutaminei în corp
Glutamina este cel mai frecvent aminoacid din țesutul muscular. Deoarece este derivat din acid glutamic, glutamina este considerată un aminoacid neesențial, deși poate fi derivată din alte surse.
Când nivelurile de glutamină sunt echilibrate, corpul folosește glutamina pentru a controla nivelul zahărului din sânge, pentru a menține masa musculară și pentru a îmbunătăți funcția mentală. Glutamina este, de asemenea, singurul aminoacid neesențial capabil să traverseze bariera hematoencefalică. Din aceste motive, glutamina este considerată atât un „aliment pentru creier”, cât și un constructor muscular.
Rolul principal al glutaminei în organism este de a ajuta la sinteza ADN-ului și a proteinelor. Cu glutamina, corpul tău este capabil să producă celule musculare. Acest lucru este util mai ales după exerciții fizice intense, când glutamina reconstruiește mușchii. Și, dacă aveți un surplus caloric, glutamina reconstruiește mușchi mai mari.
Glutamina produce, de asemenea, azot și carbon pentru a alimenta celule noi și pentru a sprijini sistemul imunitar, în special în intestin.
Beneficii potențiale ale glutaminei
Deși organismul produce în general suficientă glutamină pentru viața normală de zi cu zi, unii oameni aleg să ia un supliment de glutamină pentru beneficii suplimentare.
Iată o privire la doar câteva dintre beneficiile pe care le poate oferi un supliment pe bază de glutamină.
- Concentraţie: Așa-numita „ceață cerebrală” poate fi ameliorată prin suplimentarea cu glutamină. Glutamina este un precursor pentru GABA, care funcționează ca un neurotransmițător inhibitor și îmbunătățește concentrația și stabilitatea dispoziției. În mod pronunțat, copiii cu ADHD au adesea niveluri scăzute de glutamină în sânge. [5]
- Recuperare musculară: Stresarea mușchilor în exerciții fizice sau alte activități provoacă daune. Glutamina răspunde prin transportarea atomilor de azot pentru a crea un echilibru pozitiv de azot, care stimulează repararea țesuturilor.
- Producția de hormoni de creștere: Unele dovezi sugerează că glutamina crește producția de hormoni de creștere. Hormonul de creștere oferă beneficii puternice împotriva îmbătrânirii, precum și creșterea și puterea musculară. Într-un studiu, glutamina a declanșat niveluri mai mari de hormoni de creștere circulanți în decurs de 90 de minute de la ingestie. [1]
- Greutate: Glutamina are, de asemenea, efecte profunde asupra pierderii în greutate. Deoarece controlează nivelul zahărului din sânge, moderează pofta de mâncare și, în doze mari, combate pofta dintre mese. Glutamina poate crește, de asemenea, cheltuielile calorice, susținând arderea grăsimilor. Într-un studiu pe animale, șoarecii hrăniți cu glutamină au ars cu 42 de calorii mai mult decât grupul de control și au înregistrat o scădere mai mare în greutate.
- Vindecare Leziuni traumatice: Leziuni precum infecții, arsuri, proceduri chirurgicale sau traume determină stresul corpului și eliberează cantități mari de cortizol în sânge. Deoarece cortizolul scade depozitele de glutamină, este necesar să adăugați glutamină pentru a echilibra nivelul hormonilor din organism. Acest lucru întărește sistemul imunitar, reduce infecțiile și previne moartea țesuturilor în caz de arsuri. [3]