Care este viteza optimă pentru exercițiul FiveThirtyEight
Ar trebui să mergi repede? Fugi încet? Stai liniștit?
A fost un moment în care viteza optimă de exercițiu a fost oricât de rapidă a trebuit să alergi pentru a scăpa de un tigru cu dinți de sabie. Chiar și astăzi, în mare parte din lumea în curs de dezvoltare, oamenii fac exerciții fizice prin activități precum agricultura și aducerea apei necesare pentru supraviețuire.
Cu toate acestea, în lumea occidentală dezvoltată, unde exercițiul tinde să fie o activitate extracurriculară, se pare că există un interes extraordinar în cât de repede ar trebui să te miști pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Luați în considerare, de exemplu, numeroasele postări pe blogul The New York Times 'Well pe această temă (mersul pe jos, alergarea, „doza corectă de exerciții fizice”, „mersul greu, mersul ușor”), toate care se concentrează pe beneficiile relative ale mers pe jos versus jogging versus alergare.
Deci, este mai bine să mergi? Să mergi repede? Să alergi lent? Să alergi repede? Pe față, această întrebare este slab posedată, deoarece nu spune nimic despre obiectivele noastre sau constrângerile noastre. Urmaresc sa slabesc? Să trăiești mai mult? Să câștigi curse pe șosea? Sunt dispus să fac mișcare timp de trei ore pe zi? Douăzeci de minute? Aproape niciodată? În mod clar, aceste considerații contează atunci când încercăm să determinăm viteza optimă. Iată cum m-aș gândi să pun întrebarea în schimb: Care este cel mai simplu mod de a-mi reduce șansele de moarte?
Pentru a analiza impactul mersului pe jos sau alergării, cercetătorii au nevoie de o modalitate de a descrie efortul depus. Măsura ideală ar combina durata petrecută în exercițiu cu cantitatea de energie cheltuită - practic, vrem să găsim o modalitate de a credita persoanele care merg la jumătate din viteză de două ori mai mult decât aceeași cantitate decât cei care merg mai repede pentru mai puțin timp.
Modul în care cercetătorii fac acest lucru este cu o măsurare cunoscută sub numele de MET - echivalent metabolic al sarcinii - care conferă o valoare numerică diferitelor activități în funcție de intensitatea energetică a acestora. Înmulțind MET-urile unei activități cu timpul în care vă implicați, puteți obține o măsură generală a cantității de energie pe care o cheltuiți.
Scopul aici este de a utiliza aceste MET și relația lor cu sănătatea pentru a analiza valoarea mersului pe jos în comparație cu joggingul sau alergarea. Cel puțin în acest articol, nu voi spune nimic despre alte tipuri de exerciții - fără yoga sau SoulCycle - deși acestea au propriile lor măsuri MET.
Să ne uităm mai întâi la rezultatele a două lucrări - aici 1 și aici - care leagă cheltuielile de energie de la mers (în ore MET pe zi) cu riscul de deces.
Efectuarea acestei analize este puțin complicată. Nu puteți privi relația dintre exercițiu și șansa de a muri vreodată, pentru că în cele din urmă toți mor. În schimb, aceste studii analizează dacă exercițiul modifică risc de moarte la un moment dat. Dar, din moment ce oamenii din studii au vârste diferite, cercetătorii nu pot căuta doar să aibă un risc de deces cu 2 puncte procentuale mai mic într-un anumit an, deoarece acest risc mai mic ar însemna mult mai mult pentru cineva care este 30 decât pentru cineva care are 90 de ani. Rezultatele din aceste două lucrări - și practic toate celelalte pe care le vom analiza aici - raportează rezultatele lor în „rapoarte de pericol”. O rată de pericol de 0,90, de exemplu, înseamnă o reducere de 10% a riscului de deces. Dacă există 10 la 1.000 de șanse să mori în anul următor fără exerciții, acest lucru înseamnă că prin exercițiu vei reduce acea șansă la 9 din 1.000.