Pierderea în greutate (Partea a 2-a) Medici parteneri ai Sfintei Cruci

Am vrut să continui cu subiectul început săptămâna trecută, ajutându-vă să stabiliți cele cinci obiective pentru a pierde în greutate. Așa cum am spus înainte, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Fiecare plan bun de slăbire are aceleași două părți: hrană și activitate fizică. O alegere înțeleaptă vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii, iar activitatea fizică zilnică (sau aproape zilnică) vă ajută să ardeți unele dintre caloriile pe care le consumați. Slăbiți mai ușor și este mai probabil să o mențineți.

parteneri

1. Păstrați porțiuni mai mici decât pumnul. Este ușor să mâncați în exces atunci când aveți prea multă mâncare în farfurie (nu toate alimentele se încadrează în regula „pumnului”). Cele mai frecvente două excepții sunt:
• Carne, pui și pește. Pentru aceste alimente, păstrați porțiuni de mărimea unui pachet de cărți (aproximativ jumătate din mărimea pumnului).
• Legume simple, inclusiv salate fără dressing. Puteți avea cât doriți, deoarece aceste alimente sunt sățioase și sărace în calorii.