Care este planul de masă pentru alimentația satiantă și vă poate ajuta să slăbiți
Este cunoscut ca un hibrid al dietelor mediteraneene și ceto.
Când vă gândiți la toate acele vremuri când ați făcut dietă, probabil că vă vine în minte o temă obișnuită: nu ați fost mulțumit de mese. Adevărul este că dietele cu conținut scăzut de calorii care nu au un echilibru bun între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase vă vor pregăti pentru eșec. Intrați în dieta satioasă. Spre deosebire de dietele restrictive, cum ar fi dieta keto, Paleo și Whole30, dieta satisfăcătoare are combinația perfectă a trei macronutrienți esențiali.
„Gândiți-vă la proteine, carbohidrați și grăsimi ca la trei picioare pe un scaun”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autorul cărții Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table. „Se sprijină reciproc și te fac să te simți echilibrat, de parcă ai avea puțin din toate.”
Care este dieta satioasă, mai exact?
Cunoscut pentru a fi un hibrid dintre dieta ceto și dieta mediteraneană, dieta sățioasă include alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele; bogat în fibre, precum cerealele integrale; și bogat în fructe și legume, potrivit cercetătorilor în nutriție de la Scientific American. Dieta sățioasă conține, de asemenea, grăsimi sănătoase din avocado, nuci și chiar lactate, cum ar fi iaurtul. Consumul acestor alimente ajută la scăderea foametei, la reducerea grăsimii corporale, la scăderea zahărului din sânge, la îmbunătățirea tensiunii arteriale și la creșterea metabolismului.
Dieta sățioasă încurajează, de asemenea, persoanele care iau dietă să obțină niște capsaicină - componenta activă din ardeii iute care le face picante. Studiile au arătat că capsaicina poate contribui la pierderea în greutate prin creșterea grăsimii brune din organism, ceea ce ajută la arderea energiei și a grăsimilor.
Cealaltă componentă majoră a urmării dietei satisfăcătoare este că există zero restricții alimentare, deci nu vă veți simți niciodată lipsiți și veți putea să vă gestionați mai bine poftele.
„Atunci când tăiați grupurile de alimente din dieta dvs., evident că veți pierde în greutate, deoarece vă lipsiți literalmente corpul de ceva”, spune Taub-Dix. „Dar un plan de slăbire durabil și pe termen lung nu implică deloc eliminarea grupurilor de alimente.”