Care este fereastra anabolică Există chiar și FitNotice
Fereastra anabolică este un interval de timp ipotetic după sesiunea de antrenament, când corpul tău se presupune că intră în modul super anabolic și începe să construiască mușchi și să piardă grăsime mai repede decât ciuma răspândită în Europa.
Conform fitness bros, fereastra anabolică durează de obicei 1-1: 30 de ore după sesiunea de antrenament. Pe baza acestor afirmații, ar avea sens doar să furnizați corpului cantități uriașe de calorii și macronutrienți în acel interval de timp pentru a profita de o astfel de stare superfiziologică, nu? Poate pe Marte, dar nu aici pe Pământ!
Chiar dacă fereastra anabolică este un mit pe cuvânt, nu cred că nu este la fel de stupidă ca alte mituri legate de antrenamentul de forță, deoarece logica din spatele ferestrei anabolice este următoarea:
Când ridicați greutăți, provocați lacrimi microscopice în țesutul muscular. Acest lucru provoacă defalcarea mușchilor/proteinelor și vă pune într-o stare catabolică. Din aceste motive, organismul este dispus să accepte orice substanțe nutritive în acest interval de timp și să le transfere direct în țesutul muscular, accelerând astfel recuperarea și să înceapă creșterea musculară. În timpul antrenamentului, v-ați epuizat și stocarea de glicogen și, prin urmare, trebuie să le umpleți rapid consumând niște carbohidrați cu acțiune rapidă (carbohidrați simpli).
Logica este frumoasă și totul, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat.
Fereastra anabolică se bazează pe întregul concept de nutriție peri-antrenament. Multe suplimente alimentare, cum ar fi produse cu carbohidrați, proteine cu acțiune rapidă, BCAA și orice acțiune rapidă, se bazează, de asemenea, pe această perioadă de timp mitică a super-puterilor.
„Știința” din spatele ferestrei anabolice este că veți avea o partiție mai bună a nutrienților (sensibilitate la insulină), niveluri crescute de testosteron și o rată mai rapidă de sinteză a proteinelor. Hmmm adevărat sau nu?
Fereastra anabolică „reală”
Din punct de vedere tehnic, fereastra anabolică există! După ce vă antrenați și vă descompuneți mușchii, rata de sinteză a proteinelor din corp crește, dar nu durează doar 2 ore. De fapt, „fereastra anabolică” durează aproximativ 36 de ore după antrenament! Iată un studiu bine controlat pe această temă specifică. Dacă nu vă plac studiile de lectură, studiul a observat pur și simplu o creștere a sintezei proteinelor cu 50% după antrenament și 109% 24 de ore după sesiunea de antrenament!