Care este cel mai bun raport macro pentru dvs. pe baza fenotipului dvs. (forma corpului) Biostrap
„Spaghetti LEANguine” - așa îi spuneau copiii lui Sam înapoi la școala medie. Stătea mereu cu spatele cocoșat, falnic deasupra tuturor celorlalți adolescenți din jurul său. În acest moment, are 27 de ani, are o înălțime de 6 metri și lucrează la una dintre companiile Fortune 500.
Nimeni nu l-a numit pe Sam „spaghete lingvistice” de ani de zile. Dar, ocazional, a auzit această remarcă de la un nou cunoscut:
"Wow. Ești atât de înaltă. Și atât de slab ”.
Își ura corpul zgârcit și slab. Nu-i plăcea să fie prezentat oamenilor noi - știa că era doar o chestiune de timp înainte să audă acel comentariu temut că era prea familiarizat cu întreaga sa viață. Anul trecut, a decis că este suficient. A ajuns la sala de sport aproape în fiecare zi, forțele s-au antrenat din greu și și-a continuat dieta. De-a lungul timpului, a câștigat în mod constant mușchi slabi și a scăzut procentul de grăsime corporală sub 10%.
Pete (un tânăr de 29 de ani) este colegul lui Sam. Lucrau în același departament și se întâlneau zilnic. Pete a observat transformarea lui Sam și a fost șocat de progresul lui Sam.
„Sam, care este secretul tău? Spune-mi EXACT ce ai făcut pentru că vreau să-mi pierd grăsimea din burtă și să intru într-o formă mai bună. ”
Cu entuziasm, Sam i-a împărtășit lui Pete rutina de gimnastică, ce să mănânce și ce să nu mănânce. Pete a urmat sfaturile lui Sam și a respectat toate direcțiile - în special sfaturile de dietă ale lui Sam.
După 3 luni, Pete și-a văzut propria transformare. Dar nu așa cum te-ai aștepta.
Pete s-a simțit puternic - A putut să se ridice mult mai greu decât înainte. Dar nu părea mai slab. De fapt, el părea un pic mai gras.
Pete a fost incredibil de supărat și demoralizat: „Am urmat tot ce mi-a spus Sam să fac! Am lucrat regulat. Am mâncat curat! Am mâncat tone de pui, orez și broccoli! De ce nu am un corp potrivit? "
De ce Pete nu a obținut aceleași rezultate? Ce a mers prost?
Răspunsul simplu: calorii.
Calorii și macro-uri
Dar să investigăm această enigmă în detaliu. Caloriile sunt doar o piesă de puzzle pentru imaginea de ansamblu.
Un alt factor crucial care trebuie luat în considerare sunt macronutrienții. Numărarea macronutrienților (denumită în general macro) a câștigat popularitate în ultimii ani. Există chiar și o nișă pentru acest stil de viață numită IIFYM - If It Fits Your Macros.
Iată adevărul rece: nu există un raport macro perfect. Corpul uman este complex. O multitudine de variabile (cum ar fi somnul, urmărirea precisă a activității, calitatea alimentelor pe care le consumați etc.) contribuie la schimbări pe termen lung. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze neapărat pentru alta. Toată lumea are gene, stiluri de viață și obiective diferite. Cea mai bună abordare pentru a-ți stabili raportul macro este să urmezi un ghid (bazat pe fenotipul tău) și să-l modifici pe măsură ce mergi.
Dar, înainte de a afla ce raport macro este optim pentru dvs., este important să înțelegeți ce sunt macronutrienții și cum funcționează aceștia în corpul nostru.
Macro sunt compușii chimici pe care îi ingerați. Când priviți o etichetă nutrițională, aceasta afișează câte grame din fiecare macro - carbohidrați, proteine și grăsimi - sunt într-o singură porție. Macros joacă numeroase roluri în optimizarea corpului. Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, explică faptul că „Nu putem trăi fără toți cei trei macronutrienți chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece sunt necesari pentru orice, de la creștere și dezvoltare până la susținerea circulației și asigurarea creierului cu suficientă energie pentru funcționarea cognitivă. ”