Care este cel mai bun plan de atac pentru tricepsul flasc sau „Aripile liliacului”
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Nici măcar nu este Halloween, dar tricepsii îți aduc deja în minte imagini cu aripi de liliac, o referință oarecum comică la tricepsul „slăbit” care se clatină atunci când miști brațele, mai ales când faci cu mâna pe cineva. Dacă le ai, nu ești singur. Este o problemă frustrantă cu care se luptă multe femei, mai ales după vârsta de 40 de ani. Ești gata să scapi de a ta - și este chiar posibil? În primul rând, să vedem ce le determină.
Problema aripilor de liliac
Aripile de liliac sau tricepsul flasc, sunt o combinație de exces de grăsime depus peste mușchii tricepsului și definiția musculară inadecvată. Pierderea elasticității pielii, cauzată de deteriorarea soarelui și de îmbătrânire, este un alt factor care contribuie la problemă. Pentru unii oameni, este un lucru legat de vârstă. Lățimea tricepsului devine mai deranjantă odată cu înaintarea în vârstă, pe măsură ce masa corporală slabă scade și grăsimea corporală crește. Aproape toată lumea are o zonă cu probleme sau două în care grăsimea îi place să se acumuleze. Pentru unii bărbați și femei, este în jurul taliei și burticii, ducând la temutul blat de brioșă ", în timp ce alți oameni norocoși stochează excesul de grăsime în alte locuri, cum ar fi partea din spate a brațelor, de unde problema aripii liliecilor.
Poate exercita cucerirea tricepsului flasc?
Construirea mușchilor tricepsului va oferi mai multă definiție în partea din spate a brațelor și va face zona să pară mai strânsă, dar focalizarea tricepsului singură nu va inversa întotdeauna problema decât dacă este foarte ușoară. Excesul de grăsime care acoperă mușchii tricepsului este o altă problemă pe care va trebui să o abordați pentru a face zona să pară mai strânsă. Asta înseamnă să arzi suficiente grăsimi corporale pentru a elimina excesul de grăsime.
Este tentant să faci exerciții de triceps până când ai fața albastră, dar majoritatea exercițiilor de triceps sunt mișcări de izolare care nu vor provoca o mulțime de arsuri de calorii. Puteți face exerciții pentru triceps toată ziua, mai ales dacă utilizați greutăți mai ușoare și nu vă faceți o lovitură în braț. Mai bine aduceți „armele mari”, exerciții compuse care lucrează mai multe grupuri musculare, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi. Abordarea tricepsului flasc înseamnă și îmbrățișarea antrenamentului HIIT ca mijloc de scădere a procentului de grăsime corporală. Uneori, când citiți articole sau vizionați videoclipuri cu exerciții, instructorul le spune cursanților că extensiile tricepsului sunt cheia eliminării aripilor de lilieci. Dacă ar fi atât de simplu!
Ce exerciții triceps sunt cele mai eficiente?
Chiar dacă exercițiile triceps singure nu vor rezolva problema aripii liliecilor, ele fac parte din ecuație. Majoritatea oamenilor nu petrec suficient timp vizând mușchii tricepsului, în schimb, petrec o cantitate disproporționată de timp pe biceps. Mare greșeală! Subliniind unul mai mult decât celălalt poate duce la dezechilibre musculare. Așadar, asigurați-vă că acordați tricepsului atenția pe care o merită, mai ales dacă nu vă place modul în care arată partea din spate a brațelor.