Care este cel mai bun mod de a obține un set de șase abs abs
Pachet de sase
O secțiune medie perfectă este unul dintre cele mai căutate obiective din lumea fitnessului. Este, de asemenea, una dintre cele mai grele, atât din cauza dietei, cât și a sacrificiilor necesare pentru a ajunge acolo. Deși este dificil, obținerea unui pachet de șase nu este imposibil. Pur și simplu necesită timp, dăruire și pașii corecți.
Abs sunt greu de obținut
Obținerea unei secțiuni medii perfect definite este mult mai dificilă decât obținerea brațelor sau umerilor la fel de bine definite, deoarece corpului îi place în general să depoziteze grăsime în secțiunea medie. Deși puteți avea o definiție a coborârii în piept și umeri cu un procent de 15% grăsime corporală, o definiție în abdomen nu va apărea, în general, până când nu obțineți sub 10% grăsime corporală. Asta necesită multă muncă atât în dieta, cât și în obiceiurile de exercițiu.
Baza de date cu suplimente: reduceți grăsimea corporală
Baza de date cu suplimente evaluează în prezent 59 de suplimente care pretind că scad grăsimea corporală. În prezent, cel mai bun supliment pentru acest obiectiv este Betaine. Pentru mai multe informații, urmați linkul de mai jos.
101 din Obținerea abs
Mușchii abdominali sunt identici cu orice alt grup muscular din corp. Antrenamentul care cauzează cantități mici de deteriorare a țesutului muscular. Deteriorarea este tratată de corp ca o vătămare și, atunci când este reparată, este puțin mai mare și mai puternică decât înainte. Singura diferență este că, pentru majoritatea oamenilor, secțiunea mijlocie este o proprietate imobiliară primară pentru depozitarea grăsimilor. Zonele care nu sunt utilizate în principal pentru depozitarea grăsimilor sunt mult mai ușor de definit, deoarece nu există acel pas suplimentar de ardere a grăsimilor.
În plus față de construirea mușchiului, obținerea unui pachet de șase tonifiat necesită arderea grăsimii stocate în acea zonă a corpului. Dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală cu un set perfect de abs, acel pachet de șase va fi cel mai probabil acoperit de un strat de grăsime. Cel mai bun mod de a arde grăsimile este prin crearea unui deficit caloric.
Un deficit caloric este o stare în care arzi mai multe calorii decât mănânci. De exemplu, dacă corpul tău arde 2.500 de calorii pe zi și mănânci doar 2.000 de calorii, ai creat un deficit de 500 de calorii pe zi. Deoarece corpul tău arde cu 500 de calorii mai mult decât mănânci, trebuie să găsească acea energie din surse nealimentare. Cea mai mare sursă nealimentară pe care corpul dvs. a depozitat-o grăsime.
Orele suplimentare, un deficit caloric vă obligă corpul să ardă grăsimi pentru a provoca pierderea în greutate, reducerea procentului de grăsime corporală și, cel mai important, o creștere a definiției musculare.
Aport de calorii
A-ți forța corpul să înceapă să folosească depozitele de grăsime pentru energie este primul pas în calea obținerii unui pachet de șase. Singurul mod sigur de a ști dacă creați într-adevăr un deficit caloric este să știți câte calorii ardeți și mâncați.
Pentru a afla câte calorii arde corpul tău în fiecare zi, folosește calculatorul de calorii. Scădeți 500-750 de calorii din estimarea calculatorului de calorii pentru a ajunge la numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a crea un deficit de calorii. Dacă doriți să evitați să reduceți atâtea calorii, luați în considerare exercițiul fizic mai mult. Puteți crea un deficit caloric fie mâncând mai puțin, exercitând mai mult sau combinând ambele. Joacă-te cu nivelul de exercițiu de pe calculatorul de calorii pentru a vedea câte calorii ai putea arde cu exerciții fizice crescute. Instrumente precum MyFitnessPal și EatThisMuch fac contorizarea caloriilor și planificarea meselor foarte ușor de realizat.