Ardeți caloriile saltând frânghia de 100 de ori pe minut - se potrivesc oamenilor
V-ați gândit să luați provocarea de a efectua o sută de salturi pe minut în fiecare zi timp de o lună? Se spune că săritura de coardă, care pare simplă, dar chiar nu este, ne permite să ardem multe calorii. Poate că a sosit timpul să ne asumăm provocarea!
O sută de salturi pe minut pentru arderea grăsimilor
Se estimează că a face o sută de salturi pe minut echivalează cu arderea a aproximativ 15 calorii. Poate părea foarte puțin, dar poate fi cu până la 30 la sută mai mare decât cheltuim dacă alergăm sau mergem repede.
În plus, dacă putem sări coarda mai mult de un minut, chiar și pentru 5, 10 sau 15 minute, cu înmulțind numărul de calorii ars, am fi ars 75, 150 sau respectiv 225.
Pe de altă parte, dacă adăugăm alte exerciții la coarda de sărituri, putem crea o rutină, care va avea posibilitatea de a arde mai mult de 300 de calorii în doar 20 de minute! În același timp, ne putem tonifica și întări mușchii.
Dar, nu te depăși! Încercați mai întâi o sută de salturi pe minut, o sarcină care poate părea simplă, dar vă puteți da seama că este mai ușor de spus decât de făcut. La început, puteți face 40 sau 50 de salturi într-un minut, dar cu motivație și practică, puteți ajunge rapid la 100.
Pentru a sări coarda trebuie să aveți coordonare, echilibru și rezistență cardiovasculară și respiratorie.
Iti recomandam purtând frânghia în geantă și exersând oriunde poți sau ori de câte ori ai ceva timp liber. De fapt, nici măcar nu trebuie să ai frânghia cu tine, deoarece poți simula oricând mișcările săriturilor scurte, ridicându-ți picioarele de pe sol, folosind mișcări rapide și constante.
Cheia este menținerea continuității salturilor pentru un minut complet. Apoi, puteți adăuga mai mult timp sau mai multe salturi.