16 8 Posturile intermitente și antrenamentele de dans m-au ajutat să pierd 95 kg
„Nu am regretat niciodată să mă pun pe mine pe primul loc”.
Numele meu este Alexandra Ostrow (@ao_losin_weigho), și am 28 de ani. Locuiesc în Scottsdale, Arizona și sunt profesor de știință în clasa a șasea, antrenor de majorete și instructor de fitness de dans. Am slăbit 95 de lire sterline cu 16: 8 post intermitent folosind aplicația Zero și antrenamente de dans.
M-am îngrășat foarte repede, peste 100 de kilograme în doi ani. Mi-a plăcut mâncarea și a început să controleze fiecare aspect al vieții mele. Mă gândeam la următoarea mea masă în timp ce mâncam și aș strecura mâncăruri rapide în camera mea, astfel încât colegii mei de cameră să nu vadă. Am început să plătesc pentru mâncare în numerar, așa că tatăl meu nu era conștient de vreo taxă și aș spera că prietenii mei nu vor termina ceea ce era în farfurie, astfel încât să o pot avea. Am avut o tulburare completă de supraalimentare, dar nu o știam la acel moment.
Am vrut să slăbesc, dar nu eram mental pregătit să renunț la cantitatea de mâncare pe care o consumam. Am încercat Weight Watchers (cel puțin de cinci ori), Jenny Craig și Whole30. M-am dus la centre de slăbit, am încercat pastile pentru arderea grăsimilor și am făcut atâtea alte programe, dar nu mi-am schimbat niciodată mentalitatea sau cât mă mâncam. Am încercat să slăbesc timp de peste opt ani, dar nu am reușit niciodată. Cel mai greu la 23 de ani, în august 2015, am cântărit 261 de lire sterline.
În 2014, am început să am probleme îngrozitoare de anxietate și panică. M-am dus la medic și mi s-a administrat medicamente pentru tiroida subactivă. Doi ani mai târziu, în 2016, mi-a revenit anxietatea - dar în cele din urmă a reprezentat o mare parte din ceea ce m-a ajutat să descopăr că mă simt * cel mai bun * când am rămas activ și mănânc sănătos.
Anxietatea mea a dus la punctul meu de cotitură. Pe 17 iunie 2016, m-am trezit și am avut un atac de panică complet.
Această situație de atac de panică a ajuns să dureze o săptămână întreagă. Știam că trebuie să fac o schimbare. Eram într-un moment în care credeam că nu mă voi mai simți niciodată normal. Așa că am renunțat imediat la alcool și am început să încorporez postul intermitent în viața mea după ce am vorbit despre problemele mele de sănătate cu medicul meu ginecolog.
Am descărcat aplicația de post Zero și am început să urmăresc opt ore de masă și 16 ore de post (metoda de post intermitentă 16: 8). Am fost uimit de câtă energie am avut și cât de bine m-am simțit după ce am făcut-o doar câteva zile. Faptul că am controlat o parte din dieta mea a fost suficient pentru ca eu să pot continua.
În plus față de postul intermitent, m-am asigurat că sunt mereu într-un deficit caloric. Foloseam aplicația MyFitnessPal pentru a-mi urmări mesele la început pentru a mă asigura că am un deficit. Acest lucru a fost durabil pentru mine, deoarece am văzut rezultate și știam că funcționează.