Ce este Diastasis Recti și cum o pot remedia Goop
Unii îl numesc pooch. Unii o numesc burtica mami. Din punct de vedere tehnic se numește diastază rectă. Este o umflătură încăpățânată în mijlocul abdomenului, care este fie o insignă a maternității, fie lucrul dificil de a purta un bikini, în funcție de sentimentele personale despre aceasta.
Diastaza rectală apare atunci când mușchii abdominali stâng și drept slăbesc și se întind spre lateral, ca în timpul sarcinii. Afecțiunea este incredibil de frecventă (60 până la 70% dintre femeile care au fost însărcinate experimentează un anumit grad de diastază rectă), dar chiar și așa, majoritatea femeilor nu știu cum să scape de ea, spune Leah Keller, antrenor personal în San Francisco. De obicei, soluțiile implică intervenții chirurgicale sau antrenamente intense, dar acestea nu sunt neapărat cele mai bune opțiuni pentru toată lumea. De fapt, uneori pot duce la revenirea sau la agravarea afecțiunii.
Keller are o abordare diferită: o serie de exerciții de compresie care activează miezul și întăresc podeaua pelviană, peretele abdominal, diafragma și alți mușchi. Exercițiile fac parte din metoda ei, „Fiecare mamă”, pe care le-a perfecționat pentru femeile pre și postnatale în ultimul deceniu. Metoda durează zece minute pe zi. Iar rezultatele sunt motivante: Weill Cornell Medicine a efectuat un studiu cu șaizeci și trei de femei care au urmat programul Keller. Toți își fixaseră complet diastaza rectală în douăsprezece săptămâni. Dar poate cel mai interesant este că metoda lui Keller ne deschide ochii la ideea că o umflătură încăpățânată poate să nu fie la fel de încăpățânată pe cât am crezut cândva.
O întrebare și răspuns cu Leah Keller
Diastasis recti este o separare a mușchilor abdominali care se desfășoară vertical de-a lungul liniei medii a corpului. Nu este o lacrimă; este o întindere laterală care slăbește și subțiază țesutul conjunctiv între cele două jumătăți ale rectului abdominal (ceea ce ne gândim de obicei ca fiind mușchii cu șase pachete).
Dureri de spate, slăbiciune de bază, disfuncție a podelei pelvine și o „pușcă” încăpățânată sau talie lărgită care nu răspunde la intervențiile nutriționale sau de efort. Este o pacoste cosmetică, dar implicațiile asupra sănătății sunt, de asemenea, foarte reale. Un diagnostic de diastază rectală se corelează cu o rată mai mare de dureri lombare, incontinență de stres urinar (scurgeri atunci când strănut sau tușeți sau alergați), prolaps pelvian și risc crescut de hernie (ventral și ombilical). De asemenea, se corelează cu leziunile cauzate de slăbiciunea de bază, postura compromisă și instabilitate.
Diastasis recti afectează marea majoritate a femeilor care sunt sau au fost însărcinate. Cele mai conservatoare statistici indică 60 până la 70 la sută dintre femeile care au fost însărcinate experimentează un anumit grad de separare abdominală, iar unele studii sugerează că rata ar putea fi de până la 90 la sută.
Dar poate afecta și femeile care nu au fost niciodată însărcinate și bărbații. Chiar și bebelușii se nasc uneori cu diastază rectă. Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii abdominali nu sunt complet fuzionați împreună înainte de naștere. Diastaza rectală la sugari se rezolvă adesea singură pe măsură ce bebelușii cresc. În procentul mic de cazuri mai severe, o hernie poate însoți diastaza rectă și ar putea fi indicată o intervenție chirurgicală.
Sarcina este o cauză - dar nu singura. Orice presiune cronică sau repetitivă înainte pe peretele abdominal poate induce diastaza rectală. Am lucrat cu mulți sportivi - inclusiv femei care nu au fost niciodată însărcinate și bărbați - care și-au separat rectul abdominal prin efectuarea de exerciții abdominale obișnuite care le-au umflat abdominalele cu forță, tensionând țesutul conjunctiv și inducând leziuni colaterale. La femeile care suferă de diastază rectă indusă de efort, separarea este de obicei superficială și mai puțin severă decât o separare indusă de sarcină. În loc de a provoca o pușcă evidentă, diastaza rectă indusă de exerciții se prezintă ca o talie lărgită și ceea ce unii se referă la o „construcție atletică”, spre deosebire de o formă mai de clepsidră.
Bărbații care auto-induc diastaza rectă prezintă, de asemenea, o talie mai largă și prezintă un risc mai mare de a suferi o leziune a spatelui și/sau hernie. Data viitoare când treceți de un chioșc de ziare, observați coperțile revistei pentru sănătate pentru bărbați: Unele modele de fitness au un pachet de șase sculptat, cu o linie îngustă în centru. Acesta este un țesut conjunctiv sănătos și un nucleu sănătos. Alții au o groapă largă, în formă de diamant, între mușchii lor cu șase pachete, prezentând țesut conjunctiv suprasolicitat și compromis. Acești bărbați prezintă un risc mai mare de dureri de spate și hernie și de a dezvolta un intestin atunci când revin la nivelurile necompetitive ale grăsimii corporale.
O altă cauză a diastazei recti este ceea ce denumim în mod obișnuit o burtă de bere. O burtă de bere se prezintă ca un abdomen ferm, rotund, care amintește de o umflătură clasică de sarcină. Motivul pentru care este ferm este că acumularea de grăsime profundă viscerală exercită o presiune exterioară asupra peretelui mușchiului abdominal, umflând abdomenul înainte și separând mușchii într-un mod similar cu modul în care un făt în creștere pune presiune pe peretele abdominal al unei femei însărcinate.
Cheia pentru rezolvarea separării abdominale și îmbunătățirea sănătății și funcției nucleului constă în antrenarea corectă a celui mai profund mușchi abdominal - abdominisul transvers (TVA). TVA este corsetul tău natural - se introduce în coloana vertebrală, șolduri, coaste și bazin și se înfășoară în jurul întregului trunchi.
Programarea EMbody a fiecărei mame antrenează femeile prin toate subtilitățile modului de a recruta și de a angaja abdominisul transvers, coordonând în același timp angajamentul muscular cu respirația și activarea adecvată a planșeului pelvian. Acest lucru maximizează impactul terapeutic al exercițiului nostru fundamental, compresiile de bază. Antrenamentul și videoclipurile noastre detaliate îi parcurg pe membrii prin nuanțele efectuării acestor exerciții într-o varietate de poziții și secvențe ale corpului. Fiecare antrenament al mamei încorporează tehnica fundamentală de bază în fiecare repetare a fiecărui exercițiu. De asemenea, oferim instrucțiuni detaliate despre cum să încorporezi un angajament sănătos de bază în tot ceea ce faci, de la activități zilnice funcționale, cum ar fi ridicarea unui copil; la strănut fără scurgere; la postura sănătoasă, alinierea, respirația și obiceiurile de somn.
Am perfecționat elementele esențiale într-un program care se transmite online (cu o aplicație mobilă descărcabilă) pentru a-l face accesibil și convenabil. Prescripția zilnică pentru prevenirea sau rezolvarea diastazei rectale este de numai zece minute din compresiile noastre de bază. Antrenamentele noastre pe tot corpul, pe care le încorporăm în rutină de două până la patru ori pe săptămână, variază de la zece la douăzeci și șase de minute. Scopul este ca fiecare mamă să mărească programul în funcție de viața ei.