Nu luați oboseala culcat - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing

Ați avut vreodată una din acele zile în care sunteți atât de obosit, că nu puteți face nimic, cu excepția Netflix-ului?

Sigur, toată lumea obosește uneori și adesea revine după o odihnă rapidă sau un somn bun. Cu toate acestea, dacă accidente de oboseală apar mai des și durează mai mult, nu trebuie să le ignorați.

„Adulții mai în vârstă pot crește oboseala până la îmbătrânire, dar nu există niciun motiv pentru care să lupți cu oboseala continuă”, spune Dr. Suzanne Salamon, medic geriatric la Centrul Medical Beth Israel Deaconess, afiliat la Harvard.

Iată semne că ar trebui să vă luați în serios oboseala:

incapacitatea de a face activități care vă plac
trezindu-mă epuizat, chiar și după un somn bun
nu se simte motivat să înceapă ziua
accese bruste de epuizare care dispar și apoi se întorc
dificultăți de respirație.

Acest tip de oboseală vă poate afecta sănătatea în multe feluri. Este posibil să aveți mai puțină energie pentru a face mișcare. Este posibil să aveți probleme cu concentrarea, să rămâneți atenți și să vă amintiți lucrurile. S-ar putea să te enervezi ușor și să devii mai izolat social.

Merită să vă adresați medicului dumneavoastră

Oboseala ar putea semnaliza și o afecțiune, potrivit Dr. Salamon și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți oricare dintre următoarele probleme.

Câteva modalități simple de a crește nivelul de energie

Pentru oboseala obișnuită, de zi cu zi, încercați aceste sfaturi:

Bea o ceașcă de cafea sau ceai. Puțină cofeină îți poate începe ziua, spune ea. „Nu ai nevoie de mai mult decât atât, dar poate oferi o ridicare mentală și fizică, mai ales dacă ai probleme cu oboseala dimineții”.
Mergeți la o plimbare de 30 de minute. „Dacă nu poți ieși afară, plimbă-te prin casă în perioade de 10 până la 15 minute, de două până la trei ori pe zi”, spune Dr. Solomon.
Trage un pui de somn. Un pui de somn poate ajuta la depășirea oboselii mai târziu în timpul zilei. Păstrați pui de somn la aproximativ 20 până la 30 de minute, deoarece studiile au sugerat că puiul de somn timp de 40 de minute sau mai mult poate avea efectul opus și vă lasă să vă simțiți groggy, mai degrabă decât împrospătat. „De asemenea, nu faceți pui de somn prea târziu în timpul zilei sau seara devreme, când ar putea interfera cu programul dvs. normal de somn”, spune Dr. Solomon.

Informații conexe: Creșterea energiei

Postări asemănatoare:

Comentarii:

Îmi verific starea de sănătate cu această aplicație, nu este promoțional, îl împărtășesc doar care funcționează pentru mine.

Este extrem de important să rețineți că recomandarea lui Matthew Solan de „Mergeți la o plimbare de 30 de minute. „Dacă nu poți ieși afară, plimbă-te prin casă în perioade de 10 până la 15 minute, de două până la trei ori pe zi”, poate fi NOCIV pentru persoanele cu encefalomielită mialgică/sindrom de oboseală cronică (ME/CFS). A se vedea: https://www.ted.com/talks/jen_brea_what_happens_when_you_have_a_disease_doctors_can_t_diagnose

Domnul. Solan, lucrul responsabil ar fi să noteze în mod explicit această excepție direct după acest sfat. Multe mii de persoane cu ME/CFS au fost sfătuiți să facă exerciții, contrazicând cercetările biomedicale care au stabilit pericolele de a face acest lucru pentru persoanele cu ME/CFS.

Vă rugăm, avem nevoie și vă așteptăm să fiți științific exacți atunci când scrieți pentru Harvard Health Blog și în alte părți.

Nu este uneori oboseala un simptom al bolii Parkinson?

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit călătoria dificilă care v-a adus într-un loc mai bun. Starea departe de toate medicamentele, dacă este posibil, este calea de urmat cu CFS/Fibro. De asemenea, luați în considerare o creștere excesivă a Candidei în intestine, probabil de la antibiotice și steroizi. Gândiți-vă la un copac cu o ciupercă. Acum imaginați-vă corpul uman cu unul singur.