Nutriție post-sarcină Olanda; Barrett
A avea un nou copil poate fi unul dintre cele mai satisfăcătoare și mai speciale momente din viața unei femei. Cu toate acestea, poate fi și foarte epuizant, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional!
Probabil că ați acordat o atenție deosebită nutriției în timpul sarcinii. Cu toate acestea, alături de noua ta slujbă care are grijă de nou-născut, propriul tău corp trebuie să se refacă după uriașul eveniment al nașterii, așa că nu neglija propria grijă de sine în acest timp.
Oferindu-i corpului ceea ce are nevoie
Este important să mâncați pentru energie, deoarece veți avea nevoie de ea în săptămânile și lunile următoare nașterii copilului dumneavoastră. În loc de cafea sau gustări zaharoase, care dau un impuls rapid, alegeți fructe și fructe de pădure și carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, pentru a vă oferi energie constantă.
Ouăle, linte, fasole roșie și nuci sunt surse excelente de proteine slabe care vă vor menține nivelul de energie ridicat și întregul corp sănătos.
Dacă alăptați, este important să vă asigurați că primiți suficient calciu. Potrivit Asociației Dietetice Britanice, femeile care alăptează ar trebui să primească 1250 mg de calciu pe zi. 1 Puteți găsi 240 mg de calciu într-un pahar de lapte de vacă de 200 ml și 100 mg în 2 linguri de fasole roșie. 2 Portocalele sunt o alegere excelentă pentru gustări datorită vitaminei lor C, care din studii au arătat că poate îmbunătăți laptele matern și poate aduce beneficii bebelușului. 3