Care este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate

Antrenament de forță, cardio, Pilates, yoga ... care dintre ele ajută la scăderea kilogramelor cel mai repede? Răspunsul scurt - Cel care arde cele mai multe calorii, cel mai eficient, spune Michele Olson, dr., Profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn Montgomery.

Cardio este rege când vine vorba de arderea caloriilor, spune Olson, și veți vedea rezultate și mai bune dacă antrenamentul dvs. are un efect „după arsură”.

Antrenamentele de tip interval (alternând între scurte scurte de efort de intensitate mare urmate de scurte perioade de recuperare activă) sunt una dintre cele mai bune modalități de a activa acest „după arsură”, care vă poate crește rata metabolică până la patru ore după o sesiune, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și după terminarea antrenamentului, explică ea.

„De fiecare dată când vă ridicați ritmul cardiac în capătul superior al zonei țintă, combustibilul suplimentar (alias calorii) pe care îl consumați continuă pentru a vă readuce ritmul cardiac și activitatea musculară la normal și pentru a metaboliza acidul lactic pe care l-ați creat . ”

Dar, înainte de a intra într-un maraton cardio-permanent, există câteva lucruri importante de reținut pentru a vă maximiza timpul de exercițiu pentru pierderea în greutate: În primul rând, cardio-ul de prea mare intensitate vă poate arde corpul, lăsându-vă obosit, obraznic și prea obosit pentru a rămâne cu rutina ta.

Pentru a evita acest lucru, alternați două sau trei zile pe săptămână de antrenamente cu interval de intensitate mai mare cu sesiuni mai concentrate pe rezistență (exerciții la o intensitate în care puteți vorbi în continuare fără a fi prea înfășurat).