Care este cea mai bună formă de creatină
Creatina monohidrat este cea mai ieftină formă de creatină. Este, de asemenea, forma ale cărei beneficii sunt cel mai bine susținute de dovezi.
Creatina, fiind cel mai popular supliment ergogen (care îmbunătățește sportul) din istorie, vine sub multe forme. Unele dintre aceste forme sunt găsite științific, în timp ce altele sunt copiii unei relații incestuoase de marketing și teorie.
O listă completă și o critică a diferitelor forme de creatină pot fi găsite în acest subtitlu, Diferite forme de creatină și suplimente de creatină.
Presupunerea creatinei monohidrat (cel mai frecvent utilizat în studii) este standardul de comparare, nicio formă de creatină nu s-a dovedit a fi mai puternică sau mai puternică.
Chelatul de magneziu creatină poate fi puțin promițător pentru capacitatea sa de a preveni creșterea în greutate a apei la doze mici. Piruvatul de creatină pare, de asemenea, să producă niveluri mai ridicate de creatină în sânge, dar nu s-a demonstrat că acest lucru crește în vreun fel performanța.
Citratul de creatină și creatina monohidrat micronizată, deși la fel de bine absorbiți ca creatina monohidrat obișnuită, sunt mai solubili în apă și pot fi de interes pentru a evita aglomerarea în apă. Acest lucru este similar cu azotatul de creatină, care în prezent nu are nicio dovadă științifică legitimă care să susțină afirmațiile de superioritate față de creatina monohidrat.