Care este aportul normal de calorii necesar pentru o poartă SF cu o alimentație sănătoasă pentru un student
Articole similare
Elevii care îndeplinesc aporturile recomandate de calorii sunt mai predispuși să evite îngrășarea excesivă atunci când pleacă la facultate. Cercetătorii care au realizat un studiu publicat într-o ediție din 2009 a „Journal of the American Dietetic Association” au constatat că peste 25 la sută dintre studenții au câștigat mai mult de 5 kilograme în decurs de opt săptămâni în timp ce treceau la un stil de viață colegial. Cu toate acestea, lipsa de calorii poate duce la oboseală și dificultăți de concentrare la școală. Numărul de calorii de care are nevoie un student se bazează pe sex, greutatea corporală și nivelul de activitate.
femei
Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani necesită între 1.800 și 2.400 de calorii în fiecare zi; femeile sedentare au nevoie de 1.800 până la 2.000 de calorii, femeile moderate active necesită 2.000 - 2.200 de calorii, iar femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani, care au un stil de viață activ, au nevoie de aproximativ 2.400 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. „Moderat activ” este definit ca angajarea într-o activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos 1,5 până la 3 mile pe zi în plus față de activitatea zilnică ușoară, iar „activ” înseamnă exercitarea echivalentului mersului pe jos mai mult de 3 mile în fiecare zi în plus față de activitatea zilnică ușoară.
Studenții de sex masculin au nevoie de mai multe calorii decât omologii lor de sex feminin, pur și simplu pentru că bărbații au în general cadre mai mari și o masă musculară mai slabă. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 raportează că bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani necesită 2.400 până la 2.600 de calorii dacă sunt sedentari, 2.600 până la 2.800 de calorii dacă sunt moderat activi și aproximativ 3.000 de calorii în fiecare zi dacă sunt activi. Acestea sunt cerințe generale de calorii, deoarece nevoile individualizate pot varia.