Care este aportul dvs. de calorii pe zi Forum Triathlon Forumuri Slowtwitch
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
Întrebare întâmplătoare, cât mănânci în fiecare zi? Am adăugat-o și o zi medie pentru mine este de aproximativ 2.400. Sunt la 6 'și 183-ish.
Încerc să slăbesc, dar acest lucru pare totuși insuficient, deoarece scad în greutate puțin mai repede decât cred că ar trebui. ASTA mai multa mancare! Aceasta este cea mai bună parte despre a face tri! ha, ha, ha, ha, ha
-Jason
____________________________________________
Asta e tot ce ai? Esti sigur?
Cât de repede pierzi acum și care este obiectivul tău?
Pe măsură ce vă ușurați, necesarul de calorii va scădea și oricum va trebui să mâncați mai puțin pentru a slăbi.
Pentru mine am reușit să scap de 8 kilograme destul de ușor, următoarele 4 au fost mai dure și acum că încerc să pierd încă 4, este și mai greu. Am nevoie să mănânc la antrenament, dar trebuie să fiu atent să nu merg prea departe.
Deși nu cred că o comparație este neapărat utilă, dar voi juca oricum.
Nu am urmărit de ceva vreme, dar aș presupune că mănânc oriunde b/t 3200 - 4000, în funcție de zi, în timp ce sunt complet în modul de antrenament (pe care îl consider 10 + ore/săptămână). Acest lucru îmi permite să-mi mențin greutatea la
160 (6 ft înălțime între ele).
aproximativ 1800-1900kcal pe zi. mai mult dacă antrenamentul meu din ziua respectivă depășește o oră.
Rețineți că pierd aproximativ 2 kilograme pe săptămână mâncând în acest fel, pentru a menține trebuie să mănânc în jur de 2500-3000kcal pe zi.
înainte de a face tri, am făcut powerlifting și luam apoi 4000-4500kcal pe zi, pentru a mă îngrasa.
în prezent, 6 'uniform, și doar abia un clydesdale
--
"E pacat ca prostia nu este dureroasa."
-Anton LaVey
Aproximativ 3500 - 4000 Kcal. La fel ca tine, am 6 ft, dar am scos 186 în această dimineață. Potrivit IMC, 184 este supraponderal la 6 picioare.
Dar claviculele mele ies în afară, obrajii sunt scufundați, iar grăsimea mea corporală este de aproximativ 10%!
S-ar putea să aveți nevoie să luați în considerare un test de grăsime corporală din când în când pentru a vedea cât de mult din pierderea dvs. este masa musculară. Pierderea masei musculare poate fi sau nu parte a planului dumneavoastră. alergătorii rapide au adesea foarte puțin.
Soția mea conduce clinici pentru antrenori personali și programe de wellness de birou în care folosește o baghetă cu ultrasunete pentru a determina compoziția corpului. Nu necesită niciun fel de post înainte de mână, așa cum o face un test hidrostatic. De asemenea, face o rată metabolică de odihnă, dar aceasta are câteva preparate care ar putea să vă facă să renunțați la un antrenament.
LOL, îmi place cum toată lumea are 6 '. Trebuie să fiu singurul munchkin de acolo care concurează pe tri.
5'8 "și plăcut plin de 153 lbs.
Aport zilnic normal în jur de 2400 de calorii. Antrenament moderat la aproximativ 2 ore pe zi.
Obișnuiesc să ridic greutatea, așa că după 3 ani mai am o masă musculară „inutilă”.
Aș putea să pierd 10 kilograme, cred.
Uau, e impresionant că ai reușit să pierzi atât de mult. Noroc în atingerea obiectivelor tale.
Nu aș crede că 2 kg pe săptămână ar fi nerezonabile, cu condiția să aveți suficientă energie pentru a vă antrena.
Nici eu nu sunt atât de mare. 5'4 "@ 139 lbs încercând să cobor la 135. GF-ul meu râde de mine pentru că tot nu voi fugi afară fără cămașă pe.
Nu aș vrea ca 5'8 "@ 153lbs să fie atât de greu.
Am făcut un efort mare anul acesta, iar ultimele câteva kilograme sunt dure: P
Într-o zi ușoară, probabil că ardeți 500 de cal în timpul exercițiului. Pe o călătorie lungă, ai putea arde până la 2000 cal. Deci, practic, sunteți în modul foame. Nu e de mirare că slăbești până la repede. Dacă o ții așa, foarte curând se va întâmpla ceva rău.
Du-te la un expert. Pentru 100 de dolari, puteți obține probabil un test de grăsime corporală, evaluarea nutriției și un plan adecvat. Mai puțin decât costul unei noi perechi de pantofi de alergare.
Am încercat să slăbesc ceva. Îmi monitorizez greutatea foarte atent și sincer, cred că ratele noastre de metabolism sunt foarte greu de prezis.