Care este aportul de calorii recomandat femeilor
O calorie este o unitate de energie pe care corpul nostru o folosește pentru combustibil pentru orice. Recomandările de calorii variază individual pentru fiecare persoană; nu există un număr magic de calorii pe care ar trebui să le mănânce toată lumea.
Aporturile de calorii pot varia de la 1.200-3.200 de calorii pentru diferite femei și toate pot fi considerate „sănătoase” pentru corpul lor.
Aport de calorii pentru femei
Având în vedere diferențele individuale, există câteva orientări generale privind caloriile pentru femei. Iată îndrumările estimate în conformitate cu Orientările USDA:
- Femeile sedentare cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani: 1.800-2.000 de calorii
- Femeile care au o activitate moderată de 18-30 de ani: 2.000-2.200 calorii
- Femeile active 18-30 de ani: 2.400 de calorii
- Femeile cu vârsta de 51 de ani și peste care sunt sedentare: 1.600 de calorii
- Femeile cu vârsta de 51 de ani și peste care sunt moderat active: 1.800 de calorii
- Femeile cu vârsta de 51 de ani și peste care sunt active: 2.000-2.200 calorii
Conform acestor linii directoare, sedentarism înseamnă activitate implicată în viața de zi cu zi tipică, activitate moderată include activitate echivalentă cu mersul pe jos 1,5-3 mile pe zi pe lângă activitățile tipice de zi cu zi, iar activul este mersul pe jos mai mult de 3 mile pe zi deasupra a activităților din viața de zi cu zi.
Factori care determină necesarul de calorii pentru femeie
Factorii care determină necesarul de calorii pentru femei includ vârsta, nivelul de activitate, mărimea corpului, obiectivele de greutate și sănătatea.
Iată o privire mai atentă asupra factorilor care vă pot ajuta să vă determinați aportul de calorii recomandat.
Marimea corpului
Femeile mai mici au nevoie de mai puține calorii decât femeile care au o masă corporală mai mare. Femeile mai mici pot trece de obicei cu o recomandare de calorii mai mici, deoarece corpul lor are nevoie de mai puține calorii pentru a alerga.
Femeile mai mici au, de asemenea, o rată metabolică mai mică în comparație cu femeile care au o structură mai mare.
Acest lucru este valabil și pentru oricine trece prin slăbire; pe măsură ce pierdeți în greutate, rata metabolică scade de obicei pe măsură ce dimensiunea corpului scade, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puține calorii.