Care dintre ele este cel mai bun pentru pierderea în greutate, yoga sau gimnastica Wholistic Fit Living
Deși ambele pot ajuta la eliminarea bucății suplimentare pe care le vom câștiga în cele din urmă în timpul sărbătorilor, o mulțime de oameni încă dezbat despre ce este mai bine pentru pierderea în greutate, yoga vs. sala. În realitate, totuși, cel mai bun mod de a slăbi este o combinație a ambelor și o dietă sănătoasă.
Desigur, nimeni nu vrea să audă asta, dar acesta este un fapt trist. Cu toate acestea, există modalități de a face atât yoga cât și un antrenament la sală, fără a simți că vrei să renunți la jumătatea primei tale flotări.
Antrenamentele cardio sunt una dintre cele mai bune modalități de a pierde rapid în greutate, indiferent dacă este vorba de transpirația pe o bandă de alergat sau de blocarea într-o clasă de rotire. Pe de altă parte, Vinyasa Yoga a fost alegerea yoga pentru scăderea în greutate a multor yoghini de acolo.
O mulțime de concepții greșite despre ambele au creat confuzie cu privire la abilitățile de slăbire, unele persoane chiar creând un fel de rivalitate ciudată între yoga vs. antrenamente la sala de sport. Dar, dacă se face corect, vă veți maximiza cu ușurință regimul de slăbire.
Dar mai întâi, să vorbim despre pierderea în greutate și arderea caloriilor:
Pierderea în greutate și arderea caloriilor
Caloriile au avut o conotație negativă în ultimii ani, dar, din fericire, oamenii de știință au început să clarifice lucrurile. În anii 90, mofturile dietetice erau despre alimente „zero calorii” și arderea cât mai multor calorii posibil. În zilele noastre, știm diferit: caloriile, în sensul său cel mai de bază, sunt o unitate de energie pe care corpul nostru o consumă. Este combustibilul de care are nevoie corpul nostru pentru a face lucruri precum mersul, digerarea și, cel mai important, trăirea. Când nu sunt utilizate, caloriile sunt stocate în corpul nostru ca grăsime.
Lăsând deoparte diferențele individuale în ceea ce privește ratele metabolice, stilul de viață și activitatea zilnică, pierderea în greutate este un lucru: caloriile care intră în corpul tău vs. caloriile care ies din corp. Câștigăm calorii prin alimentele și băuturile pe care le consumăm; dacă consumăm prea multe calorii și nu consumăm acea energie, aceasta se transformă în grăsime, ceea ce te face să te îngrași.
Dimpotrivă, dacă intrați sub aportul caloric recomandat, pierdeți în greutate. În general, medicii sunt de acord că pentru ca o persoană sănătoasă să piardă o kilogramă de grăsime într-o zi, trebuie să aibă un deficit de 3.500 de calorii. Pentru referință, aportul de calorii recomandat pentru o femeie înaltă de 5 metri și 5 inci este de 1.200.
Acest lucru înseamnă două lucruri: unul, puteți pierde în greutate dacă aveți un deficit caloric complet, dar nu este nici sănătos, nici eficient. Și doi, singurul mod în care poți susține pierderea în greutate fără a muri este într-adevăr un regim alimentar adecvat și un regim de exerciții fizice care, în mod ideal, pune la dispoziție antrenamentele de yoga și sala de sport.
Beneficiile yoga pentru pierderea în greutate
Mulți oameni presupun că yoga este ușoară, deoarece este lentă, relaxată și este mai preocupată de a face ipostaze și de a se întinde. Acești oameni nu pot greși mai mult. În calitate de persoană care tocmai a început să facă yoga în mod regulat timp de aproximativ un an, am văzut îmbunătățiri majore atât în pierderea în greutate, cât și în călătoria de construire a mușchilor în ultimele luni.
În special, Vinyasa Yoga a fost extrem de eficient în a mă ajuta cu eforturile mele de slăbire. Vinyasa Yoga se concentrează pe sincronizarea modelelor de respirație cu ipostazele tradiționale de yoga. Aceste ipostaze de yoga nu vă ajută doar să vă întindeți mușchii, ci le construiesc deoarece sunt în esență exerciții de greutate corporală.
Această activitate de tensionare fizică vă consumă o mulțime de calorii, care, în esență, vă arde o mulțime de grăsimi, fără a menționa întărirea nucleului și a altor grupuri musculare majore. Este într-adevăr una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta mușchii slabi, adică mușchii care nu sunt înconjurați de grăsime.