Care ar trebui să fie planul meu nutrițional pentru un Triatlon Sprint; Triatletă
Aveți nevoie de calorii, cofeină și electroliți în timpul unui triatlon sprint-distanță?
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Un atlet concurează într-un triatlon sprint-distanță. Foto: Kevin Morris
Dimineața cursei
Cu cel puțin 2,5-3 ore înainte de cursă, urmăriți să consumați în jur de 80-100g (320-400 de calorii) carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi un bagel, pâine pita, vafe/clătite, granola sau fulgi de ovăz cu aproximativ 5- 10g (20-40 calorii) proteine / grăsimi (gândiți-vă: unt de nuci, ou, iaurt), împreună cu
16-20 uncii de lichid. Masa de dinaintea cursei ar trebui să fie foarte asemănătoare cu ceea ce ați practicat înainte de antrenamentele mai lungi. În timp ce o ceașcă de cafea este standard pentru iubitorii de cofeină, evitați stimulenții energetici dinaintea cursei dacă nu sunteți obișnuiți cu aceștia, deoarece pot provoca bătăi rapide ale inimii, o creștere a tensiunii arteriale sau o stare mentală modificată. În schimb, sorbiți 8-12 uncii de băutură sportivă (
80-120 de calorii) pe parcursul celor 90 de minute dinaintea evenimentului pentru a oferi corpului tău un impuls energetic - în plus față de 16-20 uncii pe care le-ai mâncat la micul dejun.
Pe curs
Cercetările arată că, în timpul exercițiului care durează o oră sau mai puțin, nu vă veți epuiza complet depozitele de glicogen (combustibilul pregătit din mușchi și ficat) suficient pentru a vă sabota performanța. Acestea fiind spuse, ingerarea de carbohidrați în timpul evenimentelor mai scurte poate crește în continuare performanța. Băutură cu o băutură sportivă cu zahăr - chiar dacă îți este suflată în gură și scuipată - îți poate reduce efortul perceput și poate întârzia oboseala.