Care aparate de cardio ard cele mai multe calorii pe oră
Această postare poate utiliza linkuri afiliate. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.
Alegerea tipului de cardio de făcut poate fi copleșitoare: benzile de alergat, mașinile de vâslit, alpiniștii, bicicletele staționare: există atât de multe opțiuni diferite. Și în timp ce fiecare vă poate ajuta să ardeți calorii.
Care sunt de fapt cele mai eficiente aparate cardio care ard cele mai multe calorii pe oră?
Pentru a vă ajuta să luați o decizie, am răspuns la această întrebare făcând o listă cu primele 7 echipamente cardio. Am evidențiat câte calorii vă puteți aștepta să ardeți pe oră. La o intensitate moderată.
Dar, înainte de a intra pe listă, vreau să subliniez de ce cardio este atât de important pentru pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră generală. Și de ce ar trebui să facă întotdeauna parte din rutina ta de fitness.
De ce cardio este important pentru pierderea în greutate
Mulți influențatori de fitness vă recomandă să nu faceți deloc cardio: ar trebui să pierdeți în greutate prin rutina dvs. de haltere și doar prin dietă. În timp ce, teoretic, acest lucru este posibil. Pentru că pierzi în greutate arzând mai multe calorii decât consumi. Iată de ce, în practică, este o idee proastă. Mai ales dacă obiectivul tău principal este să slăbești:
Beneficiile cardio:
- Mai multe calorii arse pe oră: Construirea mușchilor prin haltere vă poate crește rata metabolică. Dar arzi mai multe calorii pe oră făcând cardio.
- Corpul tău se recuperează mai repede: Corpul tău se recuperează mai repede din cardio decât din haltere. De aceea o puteți face mai des.
- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară: Bolile de inimă sunt principala cauză de decese la nivel mondial. Și cel mai rău este că, într-o mulțime de cauze, aceste decese pot fi prevenite trăind un stil de viață mai activ și mai sănătos.
- Îți îmbunătățește sănătatea mintală: Nu faci doar cardio pentru a arde calorii. Cardio este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul și anxietatea. Și pentru a vă menține sănătatea mintală sub control. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. Dar și antrenează-te cu mai multă intensitate.
- Îți îmbunătățește sănătatea fizică: Indiferent dacă încercați să slăbiți. Cardio trebuie făcut din multe alte motive de sănătate: un stil de viață sedentar are multe riscuri, cum ar fi anxietatea, bolile cardiovasculare, migrenele, cancerul de sân, depresia, diabetul. Și lista continuă și continuă.
Factori care influențează câte calorii arzi
Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți. Există câțiva factori care vor influența întotdeauna câte calorii arzi pe oră:
- Durata exercițiului
- Ritm
- Intensitate
- Greutate si inaltime
Lista se concentrează pe Steady State Cardio (SSC) cu efort moderat: la efort moderat, ritmul cardiac este de aproximativ 50 -70% din ritmul cardiac maxim: Cantitatea de ori care bate inima ta pe oră.
Cum am calculat caloriile arse?
Am calculat caloriile arse folosind un tabel cu mets stabiliți (sau echivalenți metabolici) pe activitate pentru a găsi cheltuielile de energie pentru fiecare exercițiu.
Ce este un MET?
Un MET este raportul dintre rata metabolică de lucru și rata metabolică de repaus. Un MET este definit ca 1 kcal/kg/oră și este aproximativ echivalent cu costul energiei de a sta liniștit. Un MET este, de asemenea, definit ca absorbția de oxigen în ml/kg/min, cu un MET egal cu costul oxigenului de a sta liniștit, echivalent cu 3,5 ml/kg/min.
Oamenii citesc, de asemenea: Secretele tăierii grăsimilor fără a pierde mușchi