Ghid de exerciții push-up, sfaturi și sfaturi - Exerciții de greutate corporală - Fitstream
Push-up-ul este un exercițiu fundamental de forță a corpului superior, care este incredibil de versatil și are multe variații pentru dezvoltarea forței și a definiției în piept, umeri și brațe.
| Cufăr |
| Umeri, triceps |
| Începător |
| Apasa sus |
| Inele, Paralele, Vest ponderat |
Ghid de flotări
Push-up-ul (cunoscut și sub numele de push-up) este un exercițiu universal preferat de greutate corporală, recunoscut de aproape toată lumea.
Este o mișcare simplă, dar eficientă, care poate fi utilizată pentru a construi forța și definiția în partea superioară a corpului, cu un accent deosebit pe mușchii pieptului și umărului. Aceasta este o mișcare funcțională excelentă care poate fi efectuată în orice moment fără a fi nevoie de niciun echipament de fitness.
Vă recomandăm să efectuați exercițiul pe bare de împingere sau inele de gimnastică (mai avansate), care sunt atât mai ușoare pe încheieturi, cât și măresc gama de mișcare a exercițiului.
Cum se fac flotări
- Așezați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Împingeți jos podeaua cu mâinile și ridicați corpul în sus, extinzând brațele.
- Coborâți corpul înapoi pe podea, aplecându-vă la brațe și repetați.
- Mențineți un corp drept pe tot parcursul exercițiului.
Începând flotări
Dacă vă luptați cu împingerea de bază descrisă mai sus, există modalități de a face exercițiul mai ușor să lucrați până la o împingere completă:
- Împingerea genunchiului îndoit: Efectuați flotări cu genunchii îndoiți pe podea pentru a reduce greutatea corporală implicată în exercițiu.
- Împingere înclinată: Efectuați flotări cu brațele ridicate deasupra picioarelor. Cu cât ești mai aproape de o poziție verticală, cu atât exercițiul devine mai ușor. Coborâți înclinația pe măsură ce câștigați forță până când veți putea efectua flotări standard.