Cardioaccelerarea este o modalitate fenomenală de a arde grăsimile
Folosiți această tehnică revoluționară de intensitate ridicată, fără niciun timp cardio suplimentar.
Cei mai mulți dintre voi care știu că poziția mea în ceea ce privește cardio-ul: antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este cu mult mai ridicat decât cardio-ul în stare de echilibru, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau utilizarea unui aparat eliptic timp de 30 de minute drept (sau chiar mai mult). Dar s-ar putea să observați că vorbesc și scriu multe despre o formă de cardio pe care o numesc Cardioaccelerarea. Mulți dintre voi sunt confuzi dacă prefer sau nu acum cardioaccelerarea și ați abandonat HIIT. Înainte de a răspunde la această întrebare, permiteți-mi să vă explic mai întâi: Ce este cardioaccelerarea?
Combinați cardio cu haltere pentru a accelera pierderea de grăsime
Cardioaccelerarea se referă la efectuarea unor intervale de cardio (de obicei 30-60 secunde) între seturile de exerciții de rezistență. De exemplu, în ziua pieptului ai face un set de bancă. Apoi, în loc să stai pe fundul tău 2-3 minute fără să faci nimic, faci 30-60 de secunde de cardio. Acest lucru permite pieptului să se recupereze complet în timp ce efectuați un mod de cardio care implică de obicei picioarele.
Așa că ați finalizat în cele din urmă 30-60 de secunde de cardio, în timp ce în mod normal ați fi stat doar acolo numărând minute sau făcuți cu prietenii. Și poți înmulți acele 30-60 de secunde cu numărul de seturi pe care le completezi în fiecare antrenament. Dacă antrenezi piept, triceps și abdomene și faci 12 seturi pentru piept, 9 seturi pentru triceps și 9 seturi pentru abdomene și ai completat 60 de secunde de cardio, asta adaugă până la 30 de minute efectuate ÎN TIMPUL pieptului, tricepsului și abdomenului a face exerciții fizice. Acum nu mai trebuie să petreceți timp suplimentar făcându-l după ce antrenamentul cu greutatea sa încheiat. Puteți pleca acasă știind că ați făcut antrenamentul cu greutăți ȘI cardio, totul dintr-o lovitură.
Puteți vedea acest lucru în acțiune în multe dintre programele mele de antrenament, inclusiv Micro Muscle și Cardioacceleration Band Workout, dar acestea sunt doar vârful aisbergului în ceea ce privește recomandările mele despre această tehnică excelentă de ardere a grăsimilor. Îl sfătuiesc pe majoritatea programelor mele de antrenament pentru cei care doresc să maximizeze pierderea de grăsime. Un singur exemplu este programul meu Super-Man 2. De fapt nu l-am scris în antrenamente, dar în prezentare generală îl recomand ca opțiune.
Cardio între seturi poate reduce DOMS
O întrebare pe care o primesc mult este dacă cardioaccelerarea îți va împiedica sau nu exercițiile de rezistență. După cum am menționat deja, în acele 30-60 de secunde grupul tău muscular țintă se odihnește. De fapt, un studiu de la Universitatea din California Santa Cruz sugerează că poate îmbunătăți de fapt recuperarea - și chiar vă poate ajuta să creșteți! Cercetătorii UC Santa Cruz au descoperit că subiecții care făceau acest lucru între seturi de exerciții cu greutate liberă aveau mult mai puțin întârziată apariția durerii musculare (DOMS) decât cei care se odihneau între seturi.
Acum, poate că nu vă pasă prea mult de DOMS. Dar punctul aici este de ce cardioaccelerarea reduce DOMS. Cercetătorii au sugerat că aceste exerciții au crescut fluxul de sânge către mușchii care lucrează, care au furnizat mai mulți nutrienți precum glucoza și aminoacizii, precum și oxigen, către mușchi pentru a-i ajuta să se refacă mai bine. Întâmplător, livrarea mai multor nutrienți, în special aminoacizi, către mușchi în timpul antrenamentelor îi poate ajuta să crească. Deci, răspunsul este nu, nu numai că nu vă va pierde puterea, cardioaccelerarea vă poate îmbunătăți recuperarea, precum și creșterea musculară și câștigurile de forță. Personal, am observat că sunt mai mare, mai puternică și mai slabă decât am fost de când am început să o folosesc.