Cardio vs.

cardio intensitate
Fiind o persoană foarte activă pentru cea mai mare parte a vieții mele, am învățat că există două tabere nerostite în lumea fitnessului: iubitorii de cardio și iubitorii de greutate. Limitele din sala de sport sunt de obicei destul de clare. Iubitorii de cardio lucrează la eliptice, mașinile de scări, bicicletele staționare și benzile de alergat. Iubitorii de greutate mormăiesc cu greutățile libere, presele pe bancă și mașinile de rezistență. Am tendința de a mă apleca spre partea iubitorului de cardio, dar pe măsură ce îmbătrânesc văd nevoia din ce în ce mai mare de a amesteca în mai multe greutăți. Corpul meu se simte mai bine fiind mai echilibrat!

Am constatat că este de obicei destul de incomod pentru ambele părți să treacă. Bărbatul de 250 kg de mușchi se poate simți în formă alături de femeia mică care face intervale de intensitate mare timp de 45 de minute. Pe de altă parte, este posibil ca unele femei care pot alerga la un maraton să nu înțeleagă elementele de bază ale unui program de greutate sau să se simtă în afara elementului ei din sala de greutate. Desigur, nu este vorba doar de gen - există bărbați și femei în ambele categorii - dar femeile tind să își dorească un corp slab și tonifiat, în timp ce bărbații se străduiesc să construiască corpuri mai voluminoase și mai musculare.

Fitness-ul este legat de echilibru: o dietă echilibrată, așteptări echilibrate și echilibru între muncă și recuperare. De aceea cele mai bune rutine de antrenament sunt cele care includ doze echilibrate de antrenament cardio ȘI de forță.

Pentru iubitorii de greutate

TIP: Optează pentru un antrenament cardio de intensitate scăzută după o sesiune de ridicare grea, pentru a ajuta la eliminarea acumulării de acid lactic și pentru a accelera timpul de recuperare. Exemple bune de antrenamente cardio de intensitate scăzută sunt mersul pe o pantă (3,0 până la 4,0) sau un jogging ușor care vă menține ritmul cardiac ridicat.