Cardio Q; A - Rachael Attard

cardio

Probabil că voi știți până acum că sunt un susținător al cardio-ului, care este diferit de majoritatea celorlalți antrenori care se concentrează mai ales pe greutăți mari (nimic nu este în neregulă cu asta! Nu este doar pentru mine).

Întotdeauna mi se pun multe întrebări despre cardio, dar mai precis, cel mai bun tip de cardio pentru a vă apleca picioarele și pentru a evita să le faceți mai mari și mai musculare. Așa că m-am gândit că voi răspunde la toate întrebările dvs. aici! Dacă nu v-am răspuns la întrebare, nu ezitați să întrebați mai jos într-un comentariu și îl voi adăuga la postarea de pe blog! xx

TREBUIE SĂ Merg pe un stomac gol?

Nu neaparat. Orice mers pe jos este minunat și cu cât poți acumula mai mulți pași în timpul zilei, cu atât mai bine! Dar este posibil să ardeți un procent mai mare de grăsime dacă vă plimbați pe post (adică înainte de micul dejun).

Mersul arde carbohidrații depozitați (depozitați în mușchi ca glicogen) și grăsimile. Dacă nu aveți atât de mulți carbohidrați, corpul dumneavoastră ar putea arde mai multe grăsimi. De asemenea, va fi mai eficient dacă ați mâncat o masă cu conținut scăzut de carbohidrați la cină cu o seară înainte.

Poate fi benefic să vă plimbați pe stomacul gol, dar nu este necesar. Mersul pe jos în orice moment al zilei este bun!

CE VITEZA TREBUIE SĂ Merg și să alerg?

Aceste viteze trebuie folosite doar ca ghid. Vitezele vor varia, de asemenea, în funcție de înălțimea dvs. (în mod evident, oamenii mai înalți vor putea merge/alerga mai repede).

  • Aș sugera să vizăm o viteză de mers de 6-7 km/oră sau 3,7-4,3 mph.
  • Aș sugera să vizăm o viteză de rulare de 10-12 km/h sau 6,2-7,5 mph.

LA CE INCLINAȚIE TREBUIE SĂ Merg/FUG?

Vă sugerez zero. Mersul și alergatul se fac cel mai bine pe o suprafață plană, dacă nu doriți să vă ridicați quad-urile. Orice mers pe jos și alergare în sus vă va folosi quad-urile mai mult și vă poate face picioarele mai voluminoase.

Dacă vă aflați pe banda de alergare, vă puteți seta înclinația la 0,1% pentru a reproduce mersul pe afară. Dar dacă aveți probleme cu atele pentru tibie (ca mine), l-aș menține la 0%.

Există o diferență de mers pe jos/alergare pe banda de alergare se compară cu exteriorul?

Dar amândoi vor avea aceleași rezultate. Este doar o preferință personală.

Uneori prefer să îmi fac cardio pe o bandă de alergat, deoarece îmi pot urmări viteza și pot vedea dacă mă îmbunătățesc (în special pentru alergare). Dar se simte bine alergând afară!

Și, de asemenea, nu mă deranjează să merg pe bandă de alergat pentru că pot viziona o emisiune TV pe telefon în timp ce merg;) Un alt mare beneficiu al accesului la o bandă de alergare este că vă puteți face cardio indiferent de condițiile meteorologice.

ESTE MAI BUN SA FUNCȚI LENT SAU RAPID?

Multe femei îmi spun că aleargă încet timp de 45 de minute și sunt confuze de ce acest lucru nu este mai bun decât mersul pe jos 45 de minute sau alergarea mai rapidă timp de 20 de minute. Voi încerca să explic.

Când faci jogging încet, acțiunea picioarelor înseamnă că este la fel ca alergarea. Alergarea construiește mușchi. Acțiunea de mers pe jos de fapt ajută cu adevărat să scapi de grăsimea de pe picioare, nu alergând sau alergând. Deci, joggingul lent timp de 45 de minute înseamnă că vei construi mușchi, fără a scăpa cu adevărat de excesul de grăsime pe care îl va merge mersul pe jos. Deci, probabil că e mai bine să mergi.

Când alergi mai repede, corpul tău arde multe calorii și te împingi, astfel încât starea ta de fitness crește, ceea ce este minunat. Dar joggingul lent nu este chiar atât de provocator și vei arde mai puține calorii. Poate chiar să-ți ridice picioarele, deoarece exagerezi cu alergarea. Nu beneficiați de avantajele depline ale alergării dacă faceți doar jogging încet.

Cred că este mai bine și mai eficient să alergi mai repede sau doar să mergi. Aceasta este preferința mea. Joggingul lent este totuși mai bun decât nimic, totuși, așa că îl poți face - depinde de tine. Dar nu cred că este la fel de eficient ca celelalte două.

Dacă vrei cu adevărat să-ți subțire picioarele, am un program de 3 pași spre picioare înclinate, care te va ajuta să obții picioarele slabe și tonifiate, fără volumetricitate:)

MĂ SIMT CA RUNNING BULKS UP MY COHS. ESTE POSIBIL?

Da, acest lucru este posibil. Alergarea construiește mușchi (dar nu la fel de mult ca alte forme de antrenament cardio sau de forță). De obicei, numai persoanele care sunt mai mici sau care sunt tipul de corp endomorf (sau ambele) au probleme cu construirea prea multor mușchi cu alergarea. Dacă alergarea este o problemă pentru dvs., aș evita-o.