Când greutatea ta atinge un grup comunitar Platou MyNetDiary
Jamacko 03/04/11
Întrebați expertul: Cum pot străpunge un platou de slăbire?
Citiți sfaturile experților 365gay despre Întrebați expertul: „Cum pot străbate un platou de slăbire?”, Care afectează comunitatea gay, lesbiene, bisexuale și transgender (LGBT) pe 365gay.com.
Jamacko 03/04/11 a răspuns lui Jamacko
îmi pare rău că am primit linkul direct
Glengirlie 03/05/11 a răspuns lui Dietetician
Mulțumesc Kathy, am bifat toate casetele pentru distribuire. Ne pare rău pentru postarea pe cea privată. Nu sunt prea au fait cu forumurile. Am decis astăzi să am o după-amiază când mănânc ce vreau și apoi să văd ce se întâmplă. Dar orice sfat despre ceea ce considerați că ar trebui să fie cel mai bun pariu al meu pentru aportul de calorii ar fi minunat. Sunt atât de hotărât să-mi pierd 3 pietre - până acum am scăpat de 5 kilograme - dar, așa cum spun, par să se fi blocat și îmi fac griji că asta se datorează faptului că nu am mâncat suficient.
Dieteticianul 03/07/11 a răspuns lui Glengirlie
Vă văd datele acum - mulțumesc! Văd că ați urmărit doar din 16 februarie, aproximativ 2,5 săptămâni și ați slăbit 1,5 kg sau puțin peste 3 lbs pentru o rată medie de 1,2 lbs/săptămână. Este perfect! O pierdere medie în greutate sigură este de 1-2 lbs/săptămână.
Dacă doriți să slăbiți mai repede (rămânând în continuare între 1-2 lbs/săptămână), aș crește intensitatea exercițiului și/sau timpul, astfel încât să puteți beneficia de caloriile suplimentare arse.
Evitați să coborâți sub aproximativ 1630 de calorii pe zi - sunteți o femeie înaltă și BMR (cu 2 formule) este de aproximativ 1630-1640 de calorii). Deci, dacă MND vă spune să mâncați 1400 de calorii pentru a vă atinge obiectivul de greutate până la data obiectivului, atunci sper să vă gândiți să vă mutați data obiectivului mai departe, astfel încât Caloriile zilnice planificate să urce cel puțin până la BMR de aproximativ 1630. sens? Sunt în regulă dacă îți crești caloriile pentru exerciții fizice mai mult, astfel încât să faci un deficit mai mare de calorii, dar vreau ca aportul tău de alimente să se potrivească cel puțin cu BMR.
De asemenea, încercați să reduceți grăsimile saturate - este la 12% din calorii. Știu că țările au obiective diferite, dar măcar o scad sub 10% calorii, sau mai bine, sub 7% pentru reducerea riscului de boli de inimă.
Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD
Molly5 03/07/11
Bună, în prezent cântăresc 140 de lire sterline și vreau să cobor la aproximativ 130. De obicei mănânc aproximativ 1000-1100 de calorii pe zi, în timp ce joc 2 jocuri de baschet pe săptămână și 5 zile de antrenament. Oamenii mi-au sugerat să-mi cresc aportul de calorii, dar 1000-1100 lucrează pentru mine tot timpul. Mi-e teamă dacă îmi cresc aportul de calorii la 1200-1400 pe zi, mă va face să mă îngraș. Ce crezi?
Dietetician 03/07/11 a răspuns lui Molly5
Nu pot să vă văd datele (cât de înalt sunteți, greutatea dvs. actuală etc.), dar 1000 - 1100 îmi sună scăzut, cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat scăzut. Câtă greutate pe săptămână pierzi? Este aportul caloric aproape de caloriile BMR estimate? Puteți vedea acest lucru în fila DETALII de pe web sau în aplicațiile dvs.