Când este cel mai bun moment pentru a rezolva arta bărbăției
Când vă gândiți la antrenamentele dvs., probabil că vă concentrați în principal pe conținutul lor - tipurile de exerciții pe care le veți face.
In timp ce ce a antrenamentelor dvs. este cu siguranță de cea mai mare importanță, s-ar putea, de asemenea, să acordați o mică atenție lor când. (Într-adevăr, calendarul multor lucruri din viață poate fi o componentă subevaluată în rezultatele lor.)
După cum vom despacheta mai jos, stabilirea momentului optim pentru a vă exercita depinde de obiectivele dvs.
Dacă obiectivul tău principal este pierderea în greutate: antrenează-te dimineața
Cercetările sugerează că exercițiile fizice dimineața pot ajuta la scăderea în greutate în două moduri.
În primul rând, câteva studii au arătat că exercițiile fizice dimineața înainte de micul dejun (adică pe stomacul gol) pot crește pierderea de grăsime în comparație cu exercițiile fizice mai târziu în timpul zilei.
Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți mai multe grăsimi atunci când faceți mișcare, cercetările sugerează că antrenamentul dimineața vă poate ajuta să vă controlați apetitul pe tot parcursul zilei. Dacă arzi mai multe calorii prin exerciții fizice și mănânci mai puține calorii din alimente, în mod surprinzător vei pierde în greutate.
Dacă obiectivul dvs. principal este performanța: lucrați după-amiaza/seara devreme
Dacă obiectivul dvs. este de a deveni mai mare, mai puternic și mai rapid, atunci conform cercetărilor, ar trebui să vă programați antrenamentele pentru după-amiaza sau seara devreme. Iata de ce:
Creșterea temperaturii corpului îmbunătățește performanța. Temperatura corpului crește pe tot parcursul zilei și atinge vârfurile între orele 14:00. și 6 p.m. Temperatura corporală ridicată îmbunătățește performanța într-o varietate de moduri.
Un corp mai cald este un corp mai suplu. Mușchii și tendoanele sunt mai libere. Simți că ești mai puțin rigid să te antrenezi după-amiază în comparație cu dimineața.
Creșterea temperaturii corpului ajută, de asemenea, la metabolismul glucozei. Când ridicați greutăți sau rulați 5K într-un ritm alert, glucoza este sursa principală de combustibil. Cu cât corpul dumneavoastră poate metaboliza mai eficient glucoza, cu atât mai multă energie trebuie să împingeți printr-un antrenament dur.
Creșterea temperaturii corpului este, de asemenea, asociată cu o transmisie nervoasă mai rapidă, care ajută la mișcări explozive, cum ar fi haltere și sprinten. De exemplu, câteva studii au arătat că puterea de ieșire a bicicliștilor ating vârfurile în jur de 6 p.m.